Vähestel inimestel õnnestub järgida ranget kaalulangetamise dieeti ja tõhusalt piirata toitu. Seetõttu peaksite aktiivselt tegelema füüsiliste harjutustega, mis aitavad teil need lisakilod kaotada ja saavutada soovitud tulemusi.
See on vajalik
- - matt;
- - hantlid.
Juhised
Samm 1
Esiteks peab teil olema suur soov vabaneda liigsetest kilodest, alles siis võite saavutada tulemusi. Kui treeningud on ebaregulaarsed ja lühiajalised, kui treenite läbi jõu ilma suurema soovita, ei näe te positiivset dünaamikat, jääte samasse füüsilisse vormi, millega harjutusi alustasite. Seepärast koguge kogu tahe rusikasse ja seadke endale kindlalt eesmärk, alustage õpinguid.
2. samm
Harjutada on soovitatav kolm korda nädalas ühe päeva intervalliga. Soodsaim aeg treenimiseks on kell 11.00-13.00 või 17.00-19.00. Iga harjutuste komplekt on efektiivne kolm kuni neli nädalat, pärast mida teie keha koormustega täielikult kohaneb, neid tuleb suurendada või muuta.
3. samm
Alustage treeningut mitte varem kui kolm tundi pärast sööki ja vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. Igasugune treening peaks algama põhjaliku soojenduse ja keha ettevalmistamisega treenimiseks. Selleks sobib põlvede tõstmisega sörkimine, piisab vaid kolmest kuni viiest minutist. Seejärel võtke sama palju aega, et kallutada oma torsot vasakule, paremale, ettepoole ja tahapoole ning õla liigeste põhjalikuks soojendamiseks kiigutada ja pöörata.
4. samm
Pange jalad õlgade laiusesse, suruge jalad põrandale, pange käed vöökohale või hoidke neid pea taga. Hakka kükitama võimalikult madalale. Istuge sisse hingama ja pöörduge väljahingamisel tagasi algasendisse. Harjutuse ajal peaks selg jääma sirgeks, ära kummardu ettepoole. See harjutus paneb tuharate reied ja lihased kaalust alla võtma. Alustage ühest kahekümne korduse komplektist, töötage järk-järgult kuni kolme seeriana, mille paus on kuni üks minut. Mõne nädala pärast võtke hantlid kätte ja suurendage massi järk-järgult.
5. samm
Asetage käed vööle ja tehke pikk samm ühe jalaga edasi. Hinga sügavalt sisse ja laske vastasjala põlve põrandale, hingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Vahelduvad jalad. See harjutus vähendab reite mahtu ja muudab need õhemaks. Alustage harjutusi ühe jala viieteistkümne kordusega, töötage järk-järgult kuni kolm kolmekümne korduse komplekti.
6. samm
Järgmiseks harjutuseks on vaja pikka poolteist meetrit võimlemiskeppi. Pange see õlgadest kinni ja haarake kätega servadest kinni. Painutage ettepoole, hoides jalad õlgade laiuses. Pöörake oma kere nii, et saaksite seda nii palju kui võimalik keerata. Harjutus aitab vabaneda nendest ekstra sentimeetritest vöö ümber. Alustage ühe kahekümne viie korduse komplektiga, töötage kuni kolm kolmkümmend korda.
7. samm
Lama põrandal, vaip paigas ja siruta käed piki oma keha. Painutage põlvi ja välja hingates tõstke need aeglaselt pea kohale. Sissehingamise ajal langetage algasendisse. See harjutus aitab kõrvaldada rasvkude ja pinguldada kõhtu. Tehke maksimaalne korduste arv ühes lähenemisviisis, jõudes lõpuks kolme korduseni.
8. samm
Et kaalulangetamise harjutused oleksid tõhusad, tehke pikki jalutuskäike värskes õhus, liikuge rohkem ja joostes hommikul. Sellest hoolimata on soovitatav toidust välja jätta maiustused ja rasvased toidud, jahutooted. Alustage paastupäevade harjutamist. Söö tooreid köögivilju ja puuvilju vähemalt kord nädalas.
