Seljavalu tekib sageli pärast raskete raskuste tõstmist või pikka aega samas asendis viibimist. Ebameeldivatest aistingutest vabanemiseks peate sooritama venitusharjutuste komplekti.
Istuv töö või regulaarne raskuste tõstmine kutsub esile seljavalu. Need ebameeldivad aistingud halvendavad elukvaliteeti ja põhjustavad palju probleeme. Regulaarsed venitusharjutused võivad probleemi lahendada. Selline võimlemine ei tähenda suurt koormust lihastele ja liigestele, kuid on samal ajal väga tõhus. Treenimiseks vajate ainult kindlat, tasast pinda, vaipa. Iga harjutuse jaoks peaksite eraldama keskmiselt 1 minut. Tulemus on nähtav väga varsti.
Beebi poos
Lähteasend: mine neljakäpukile ja siruta käed enda ees. Kontsadele istumiseks tuleb tuhar ettevaatlikult alla lasta. Sellisel juhul tuleks käsi laiendada. Saate neid põrandal vabalt liigutada. Kui tuharad kannad puudutavad, peaksite selja tõmbama ja peopesad jalga tooma. Otsmik peaks puudutama põrandat. Selles asendis veetke 30 sekundit, seejärel pisut puhake ja korrake harjutust.
Lülisamba venitamine
Lähteasend: lamage selili, sirutage käed külgedele, pöörake pea ühele küljele, painutage jalad põlvedest ja levitage neid veidi. Harjutuse sooritamiseks peate vaheldumisi põlved ühele küljele kallutama ja pea vastassuunas pöörama, püsides selles asendis 10 sekundit. Samal ajal tuleks selg ja õlad põrandale suruda. Õlaribasid ei tohi üles tõsta. Mõlemas suunas peate 4 korda painutama. Pärast venitamist saate oma selja sirgendada ja puhata 1-2 minutit.
Diagonaalsed nõlvad
Lähteasend: lamage selili, jalad pisut lahus, käed pea taga. Kõverdage põlved vaheldumisi, kõigepealt ühes ja siis teises suunas, pöörates samal ajal pead vastassuunas. Samal ajal peaks teine jalg jääma sirgeks. Teil pole vaja küünarnukki põlveni sirutada. See on venitusharjutus, nii et peate ainult veidi pead pöörama. Pöörake mõlemas suunas 5 korda peatumata.
Edasi paindub
Lähteasend: jalad üksteisest laiad, varbad peaksid ettepoole vaatama. Harjutuse sooritamiseks peate sügavalt sisse hingama ja välja hingates painutage ette. Hoidke selg sirge ja põlved kergelt painutatud. Põrandale peaksite jõudma küünarnukkide ees painutatud kätega. Selles asendis peate viibima 30 sekundit ja seejärel sirguma, raputama käsi, jalgu ja korrake harjutust. Alati pole sellist võimlemist võimalik esimest korda läbi viia, kuid te ei peaks selle pärast muretsema. Järk-järgult lihased venivad ja seda on kergem painutada. Alguses ei saa te ise põrandale kummarduda, vaid võimalikult madalale, suurendades amplituudi järk-järgult.
Istuvad krõmpsud
Lähteasend: istuge tuharatele, sirutage jalad sirgu ja sirutage need ettepoole. Harjutuse sooritamiseks peate liikuma parema jala vasaku taha, asetama parema jala vasaku põlve lähedale põrandale. Vasak käsi tuleb liigutada parema jala taha. Peate proovima langetada vasak peopesa parema jala pahkluuni, surudes vasaku käe õla paremast jalast maha. Seejärel peaksite sügavalt sisse hingama ja välja hingates tõmmake kõht ja pöörake keha paremale, vaadates üle parema õla. Selles asendis oodake 30 sekundit, seejärel lõdvestuge ja korrake harjutust teises suunas.
Õnnelik laps
Lähteasend: lamage selili, painutage põlvi. Sissehingamisel peate põlved kõhtu tõmbama, võtma jalad kätte. Põlved tuleks laiali ajada, tõmmates neid kaenlaaukudeni. Olles selle positsiooni võtnud, peate kõigutama küljelt küljele, püüdes 10-15 sekundit mõlemal küljel viibida.
Rindkere lülisamba tugevdamine
Lähteasend: tõuse matile neljakäpukile, võta jalad kokku, pane käed enda ette. Sellest asendist lahkumata peate oma selja kaarima ja fikseerima 15 või 30 sekundit. Seda harjutust nimetatakse "kassiks". Seda tuleks teha 2-3 korda treeningu kohta. Pärast seda saate umbes minut puhata ja võtta kaameli positsiooni. Selleks peate lähteasendist põranda suunas painutama, moodustades sama kaare, kuid ainult vastupidises suunas. Kinnitage see asend 15 või 30 sekundiks. Rindkere lülisamba venitamine ja tugevdamine on eriti kasulik neile, kellel on istuv töö.
Jooksja hüppab
Lähteasend: tõuske neljakäpukil, keskendudes peopesadele ja põlvedele. Harjutuse sooritamiseks peate parema käega parema käe laiusele välja hingama. Kannast jalatallani liigutage jalg edasi ja veidi küljele, nii et parem vasikas oleks veidi parema põlve ees. Vasakut põlve ei saa üles tõsta. Hinga sügavalt sisse ja siis välja hingates painuta puusad ettepoole. Ärge tehke seda tehes oma käsi. Selles asendis peate viibima 30 sekundit ja seejärel veidi puhata ja korrata harjutust, liigutades teist jalga edasi. Need kopsud aitavad sirutada reie eesmisi lihaseid ja tugevdada selgroo alumist osa. Need võimaldavad teil seljavaludest vabaneda.
