Tugevad, ülespumbatud käed on jõusaalikülastajate peamiseks eesmärgiks. Käte asjatundlikuks pumpamiseks peate tehnikat täiuslikult järgima, vastasel juhul jaotub koormus, mis peaks neile peale minema, jaotuma teistele keha lihastele. Peamised lihasrühmad, millega peate käte pumpamise ajal töötama, on biitseps, triitseps, õlad ja käsivarred.
Juhised
Samm 1
Biitsepsi töötamiseks on soovitatav kasutada E-Z kangit ja viia lõpule iga biitsepsi uurimine hantlitega eraldi. Kõigepealt töötage lokkidega seisvas asendis, võite keha veidi kiigutada, seejärel liikuge Scottiga pingil vardaga lokkide juurde. Pärast seda koo mõlemad käed hantlitega eraldi ja Scotti pingil.
2. samm
Tricepsi väljatöötamisel pidage meeles, et see peab olema treenitud täielikuks ebaõnnestumiseks - nii et te ei saaks täiskomplekti täita. Alustage E-Z kangikinnitusega pea tagant kalduvas asendis, millele järgneb mõlemas käes hantli pikendus. Seejärel jätkake ploki abil masina käepidemete allapoole ulatamist. Kõigi nende harjutuste ajal peaks selg jääma sirgeks, ärge kiikuge. Kui te ei saa harjutust ilma liikumiseta teha, võtke vähem kaalu.
3. samm
Töötage õlgadel ja käsivarrel. Esimese pumpamiseks kasutage hantlitõstukeid külgedele ja ette, samuti tõstke kang istudes pea tagant. Tehke neid harjutusi kümme kordust, kuni saate need täielikult lõpule viia. Küünarvarre ehitamiseks peate lihtsalt kõik harjutused tegema puuvillaste kinnastega, kuid võite ka biitsepsi jaoks kuni tagasilöögini sooritada vastupidise haardega kangitõste.
