Lülisammas on kogu organismi tervise võti. Kuid kõik seisavad silmitsi tõsiasjaga, et pärast kiiret tööpäeva või pikka liikumatut asendit väsib selg. On soov oma seljalihaseid venitada, venitada ja lõdvestada. Selleks on mitu võimalust.
Juhised
Samm 1
Selja sirutamine seistes aitab ettepoole painutada. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses ja põlved kergelt painutatud. Alustage ettepoole kaldumist. Veenduge, et selg jääks tasaseks ja alaselg ei painduks. Jõudke oma kätega põrandale ja hoidke mõni minut selles asendis. Aeglaselt sirgu. Samast algasendist kallutage külgedele. Parem käsi on vöö peal, vasak on üles tõstetud. Kallutage paremale, sirutage oma vasak käsi, ärge painutage seda. Naaske aeglaselt algasendisse. Samamoodi kallutage vasakule. Kerepöörded on lõõgastumiseks väga tõhusad. Ühendage oma käed rindkere tasemel ja pöörake aeglaselt vasakule ja paremale.
2. samm
Mõnikord on keerulisem teha keeramisi või keerdumisi istumisasendist. Sellisel juhul võite jääda oma käte abil äärmuslikule pöördepunktile. Ärge üle pingutage. Harjutusi tehke nii kaua, kui tunnete end mugavalt. Istumisasendi painutused sooritatakse samamoodi nagu seisva asendiga. Tehke neid sirge seljaga. Te ei pea sügavalt kummarduma ega püüdma põlvi sirgena hoida. Regulaarselt treenides muutute paindlikumaks ja hõlpsamini teostatavaks.
3. samm
Järgmised harjutused tehakse selili lamades. Tõmmake üks põlv oma rinna poole. Haarake jalg põlve alla ja hoidke selles asendis mõni minut. Vaheta jalg. Seejärel tõmmake mõlemad jalad enda poole. Kui teete harjutusi kindlal pinnal (näiteks põrandal), proovige rullida alaseljast ülaseljale - see on suurepärane seljamassaaž. Selili lamades tekivad krõksud järgmiselt: painutage üks jalg põlve, asetage põlv teise jala taha ja proovige nendega põrandale jõuda. Pärast kahe jalaga harjutuse kordamist painutage mõlemad jalad ja pange põlved kõigepealt paremale, siis vasakule.
4. samm
Kui teil on seljaprobleeme ja treenimine on valus, proovige regulaarselt basseini külastada (kui pole asjakohaseid vastunäidustusi). Ujumine tugevdab suurepäraselt selja lihaseid ja vähendab samal ajal selgroo koormust.
