Vitamiinid on kasulikud ained, mis osalevad inimkeha ainevahetusega seotud protsessides. Sportlaste jaoks, kelle jaoks edu valitud erialal sõltub suuresti ainevahetusest, on vitamiinide piisav tarbimine eriti oluline. Kui te ei saa vitamiinide puudust toiduga korvata, peate hakkama neid täiendavalt tarvitama. A-vitamiini võtmisel on teatud spetsiifilisus.
Juhised
Samm 1
A-vitamiini võetakse kas profülaktiliselt või meditsiiniliselt. Ennetava meetmena on kõige parem võtta see kapslites. See vitamiin imendub ainult rasvaga, nii et üks kapsel sisaldab õli, milles vitamiini vajalik annus lahustatakse. Tavaliselt võetakse päevas kaks või neli A-vitamiini kapslit. Kui olete sportlane, on parem alustada kahe kapsliga, kui sellest annusest ei piisa, siis liikuge nelja juurde.
2. samm
Raviannuseid ei saa endale ise määrata, seda peab tegema arst. See vitamiin aitab tõhusalt võidelda nahahaiguste, silma-, soole- ja kõhuprobleemide vastu. Arst võib välja kirjutada rohkem kui kaks kapslit päevas, kõik sõltub tarbimise eesmärgist. Kui soovite A-vitamiini tarbimisega konkreetseid eesmärke saavutada, on kõige parem pöörduda arsti poole täpse annuse saamiseks. Liigne sisaldus, samuti beetakaroteeni puudumine, on kehale kahjulik.
3. samm
A-vitamiini kapsleid tuleb võtta hommikul ja õhtul, 10 minuti jooksul pärast sööki. Karoteeni tarbimise ühendamine toiduga on vajalik, sest muidu vitamiin lihtsalt ei imendu: selle aine töötlemiseks on vaja selliseid ühendeid, mis ilmuvad kehas alles pärast söömist. Võtke hommikul ja õhtul sama kogus A-vitamiini kapsleid kaks või ükshaaval.
4. samm
Kui tegelete tõsiselt spordiga, siis on ehk kõige parem võtta mitte üht vitamiini, vaid tervet kompleksi. Multivitamiinid on mitmesuguseid ühendeid sisaldavad ravimid, mille annus on tasakaalustatud. Paljude vitamiinide, sealhulgas A-vitamiini üks omadusi on see, et neid aineid ei saa individuaalselt imenduda. Organism töötleb neid vitamiine koos palju lihtsamalt. Lisaks täheldatakse kehas väga harva ainult A-vitamiini puudust, tavaliselt on vajalik teiste ühendite suurem tarbimine. Vitamiinikompleksi eraldi eeliseks on see, et see on mõeldud kuurina võtmiseks. Kui teil pole isiklikku arsti, kes võiks nõu anda, võite lihtsalt minna apteeki ja küsida, millised multivitamiinikompleksid on mõeldud sportlastele.
