Tüdrukud treenivad sageli meeste programmide järgi, see pole põhimõtteliselt tõsi. Korralikus treeningus on palju erinevusi. Tõepoolest, füüsilisel ja hormonaalsel tasandil on sugupoolte organismid vastandlikud paljudest aspektidest.
Treeningu maht
Treeningu ajal peaksid naised kasutama rohkem töökomplekte, kordusi ja harjutusi kui mehed. See on tingitud asjaolust, et neis domineerivad oksüdatiivsed lihaskiud, see tähendab, et vastupidavus on suurem kui plahvatusjõul.
Tüdrukud peavad säilitama nii suure stressi, et saada lihaste kasvu jaoks piisavat stiimulit. Oksüdeerivad, need on vastupidavad lihaskiud kasvavad väga halvasti. Sellepärast pole vaja keskenduda jõutreeningutele. Kuid nad peavad kohal olema. Lõppude lõpuks ei tohiks unustada tugevaid plahvatusohtlikke lihaskiude, kuna neil on naisorganismis ka teatud roll.
Repi vahemik peaks olema vähemalt kümme. Pole mõtet töötada peaaegu maksimaalse kaaluga, 5-6 korduse korral. Kuna jõutreeningul pole soovitud tulemust.
Puhkevahemik seeriate vahel
Mehed puhkavad seeriate vahel kuni 5 minutit. Naised seda lihaskoe struktuuri tõttu ei vaja. Piimhape, mis põhjustab liigset lihasvalu, kasutatakse ära väga kiiresti. Juba paari minuti pärast on naisorganism uuteks koormusteks valmis.
Treeningute sagedus
Tüdrukutel on lubatud harjutada palju sagedamini kui poistel. Fakt on see, et treeningutel ei anna nad endast kõike parimat. Anatoomiat arvestades treenib naine oma rasva, mees aga glükogeeni, mis sisaldub lihaskoes. Glükogeen kipub kiiresti otsa saama ja naistel on rasvavarud peaaegu alati saadaval.
Liikumistempo
On vaja hoida aeglast, kontrollitud hukkamistempot. Kuid te ei pea minema äärmustesse, tehes iga pikendust või painutust 5-6 sekundit. Selle põhjuseks on asjaolu, et füsioloogiliselt ei ole enamikul naistel kiirete plahvatusohtlike liikumiste eelsoodumus.
Kardiotreening
Anatoomia järgi otsustades peaksid naised valima ka südame osas aeglase ja sujuva tempo. Te ei tohiks joosta sprinte ja maratonid on kõige sobivam marsruut. Ärge muutke kiirust kogu jooksu vältel. Pole mõtet teha kõrge intensiivsusega, suure intervalliga treeninguid.
Lihasrühma eelistused
Vaadake oma kehaehitust ja mõistke, mis teil puudu on. Kui teil on lai vöökoht ja puusaliiges, siis töötage ülaosas. Enamikul naistel on taga õlavöö. Kui keskendute keskmisele deltale ja latissimus dorsi'le, näeb vöökoht visuaalselt palju soodsam välja.
Kõigil on esialgu täiesti erinevad geneetilised kalduvused, kujutage ette ideaalset naiskuju. See tähendab, et kellegi jaoks on see "liivakell", kui soovite, kohandage oma keha vastavalt sellele. Kellelegi meeldivad naistel suured käed, kellelgi on tohutud jalad, selles küsimuses pole selgeid soovitusi.
Tüdrukute koolitus on oma omaduste poolest erinev ja geneetiliselt omane potentsiaal on kõigi jaoks täiesti erinev. Järgige neid juhiseid ja püüdke oma sportliku ideaali poole!
