Push-ups arendab harmooniliselt paljusid lihaseid: selga, kõhulihaseid, käsi, õlgu. Nende valmistamine on üsna lihtne. Tehnikaga tuleb tegeleda ainult üks kord. Tüdrukute puhul tuleb selle harjutuse sooritamisel arvestada mitme punktiga.
Juhised
Samm 1
Tehke abistavaid harjutusi erinevate lihasrühmade treenimiseks. Pingutuste ajal saab selg palju stressi, seetõttu on soovitatav lihased eelseisvateks treeninguteks ristlati peal ette valmistada. Tehke paadiharjutus. Heitke kõhuli, võtke mõlemad jalad kätte ja proovige selles asendis võimalikult palju kiikuda. Korrake harjutust 3 komplekti 15-20 korda. Samuti tehke põrandal põlvedel surumisi ja treenige triitsepsi kergete hantlitega. Kõik see valmistab keha hästi üles tõmbamiseks.
2. samm
Tugevdage randmeid, riputades minut. Pingutuste jaoks on oluline üsna tugev randmeosa, mida enamikul tüdrukutel pole. Seetõttu aitab vis selle vaeguse järk-järgult kõrvaldada. Haarake latist käepidemega ja sirutage käed. Riputage alguses nii palju kui võimalik. Ideaalis viige see harjutus kuni 60 sekundini. Ülesande keerukaks muutmiseks riputage jalgadele või õlgadele väikesed raskused 1-2 kg. Siis läheb randmete tugevdamise protsess palju kiiremini.
3. samm
Esmalt tõmmake ülespoole vastupidise haardega. Paljude tüdrukute jaoks on suur probleem seda teha käte otsese sättimisega, kuna biitseps on ülesehituselt suurem ja talub tõsisemat koormust kui triitseps. Haarake tagurpidi haardest kinni ja tõmmake aeglaselt 3-4 korda üles. Kui võimalik, tehke 3-4 lähenemist. See on hetkel juba hea tulemus.
4. samm
Toetage oma harjutusi tehes oma jalgu. See on tüdrukute jaoks veel üks meetod, kuidas kiiresti üles tõmbama õppida. Kui põiktala asub seinakangidel, siis on see lihtsalt ideaalne. Asetage jalad sellele ja haarake riba ülaosast. Tehke 15-20 lõua lokke. Seega treenite kõhulihaseid, selga, käsi ja randmeid.
5. samm
Küsige kindlustust üles tõmmates. Niipea, kui tunnete end selle harjutuse täielikuks läbiviimiseks juba jõudu, vajate treeneri või tüdruksõbra näol abistajat. Haarake riba ülaosast, riputage ja proovige end lõua tasemele tõsta. Kui teil pole mingil tasemel jõudu, laske assistendil veidi üles tõugata. Koolituse käigus saate juba ilma selleta hakkama.
