Talvise hooaja saabudes ja jää ilmudes suureneb oluliselt kodanike meditsiinilise abi taotluste arv. Sel juhul on luumurdude ja nihestuste saamiseks peamine põhjus suutmatus õigesti kukkuda.
Oskus õigesti kukkuda võib teha head tööd erinevates olukordades. Pädeva kukkumise tehnika õppimine pole piisavalt lihtne, see võtab palju aega. Peamine väljakutse seisneb keha õpetamises spontaanselt töötama, reageerides kiiresti muutuvas olukorras õigesti. See on üks asi, kui kukud jõusaalis pehmele matile, olles eelnevalt ette valmistunud ja grupeerunud. Ja hoopis teine on see, kui kukkumine muutub täiesti ootamatuks. Hakkama peaks õppima kuklas jõusaalis, levitades pehmet matti. Teise võimalusena võite soojal aastaajal harjutada õues, pehmel murul. Esimene harjutus on järgmine: kükitamisasendist (käed rinna ees) rullige ettevaatlikult selga. Hetkel, kui abaluud puudutavad maad, löö oma peopesad sellele, käed on külgedele veidi sirutatud. Mida tugevam on kukkumine, seda aktiivsem on puuvill. See tegevus tugevdab enesekindluse oskust. Teine harjutus: kuku külili. Kükitades kukkuge vaheldumisi vasakule ja paremale. Vasakule kukkudes plaksuta ainult vasaku käega maas, paremale kukkudes parem. Pöörake tähelepanu asjaolule, et käsi ei ole langeva keha all jäigalt asendatud, ei püüa seda peatada, see on otsene tee vigastustele. Kükitades sirutage käed enda ette, küünarnukkidest kergelt kõverdatuna, seejärel kukutage ühele küljele - näiteks paremale. Kukkud paremale küljele, parem käsi aga põrutab põrandal, võttes osa oma kehakaalust. Samal ajal on käsi teie ees ja mitte keha all, see hetk on väga oluline. Kukkumise hetkel puudutab vasak käsi parema õla ees põrandat, võttes ka osa raskusest. Veidi harjutades saate aru sügise õige stiili külgedest. Kolmas harjutus: ettepoole rullimine üle pea. Kükkige maha, siis kõigutage ettevaatlikult ettepoole, puudutage peopesadega maad ja salto. Sel ajal, kui selg puudutab maad, lööge kahe peopesaga vastu maad, sooritades enesevigastamist. Neljas harjutus: salto üle õla. See on üks peamisi harjutusi, selle valdamine annab õige kukkumise jaoks väga laia valikut oskusi. See sarnaneb eelmisega, kuid rull viiakse üle parema (vasaku) õla. Selle harjutuse tegemisel on oluline õppida, kuidas oma kätest õigesti kinni hoida. Üle parema õla veeretamine toimub järgmiselt: kükita maha (võid toetuda ühele põlvele), puuduta kätega enda ees maad. Sellisel juhul on parem peopesa ees, vasak on selle taga. Parema peopesa sõrmed osutavad vasakule - see tähendab, et see on pööratud küljele (pöial on teie poole). Vasak peopesa pööratakse samamoodi, kuid paremale. Kui peopesad on õigesti paigutatud, rullige edasi, samal ajal kui rull läheb mööda paremat õla. Ümbermineku lõpus enesehõlmamine. Harjutuse harjutamisel on oluline saavutada sujuv, pidev ja pehme rull. Parim on alustada harjutust vasakul põlvel seistes. Harjutust harjutades suurendage salto inertsit, nii et piisab, kui sisestada sama hoiak põlvel. Kukkumisvõime edasine areng on vähenenud kukkumise kõrguse suurendamiseni. Samuti saab harjutada "kalaga" hüppamist üle takistuste ümbermineku ja püsti tõusmisega. Hüppeid on kasulik harjutada umbes paari meetri kõrguselt: maandute jalgadele (osa hüppe inertsist on aktsepteeritud), siis puudutavad mõlemad peopesad maad, käed kustutavad veel inertsit, siis veerevad üle oma õlg ja väljumine hoiakule. Selle tehnika õige kasutamine võimaldab teil hüpata isegi piisavalt kõrgelt ilma vigastuste ohuta. Pange tähele, et kõrguselt hüpates on oluline edasiliikumine - maapinnaga peaksite puutuma tangentsiaalselt, kustutades veeremise ajal löögi jõu. Kui hüppate lihtsalt vertikaalselt alla, on löök väga tugev, seda on palju raskem kustutada. Seega, kui hüppate kõrgelt, lükake alati tugevalt maha, saavutades horisontaalse kiiruse, aitab see teil vigastusi vältida.
