Kukkumiste eest on võimatu end kaitsta. Isegi järske treppe ja traumaatilisi spordialasid vältides võite talvistel teedel kannatada libedate kingade või jää käes. Nagu teate, saavad kukkumisel kõige vähem vigastusi lapsed, magavad inimesed ja need, kes tunnevad “õige” kukkumise tehnikat.
See on vajalik
- - spordimatid või tekid;
- - küünarnukikaitsed, põlvekaitsmed.
Juhised
Samm 1
Treeni pehmetel pindadel. Võtke mõned spordimatid ja laduge need üksteise otsa. Kodus saate kasutada mitu korda kokku keeratud tekki või tekki. Vabastage treeningu jaoks piisavalt ruumi. Me saame tohutul hulgal koduseid vigastusi kokkupõrgete tõttu laua terava nurga, pikendatud sahtli, mööbli puidust või metallist raamiga. Viige trenni ajal kõrvale asjad, mis võivad teile halba teha.
2. samm
Alustage madalalt, et ületada oma loomulik kukkumishirm ja harjutage oma tehnikat. Kõige ohtlikum kukkumine on kukkumine selili, nii et tehke seda kõigepealt. Kükkige maha ja proovige liikuda õrnalt kõhuli asendisse, rullides üle selja. Kui abaluud puudutavad matti, lööge järsult enda lähedal, mõlemad käed küünarnukist kõverdatud. Käed peaksid käituma nagu vedru ja pehmendama lööki. Proovige veereda ja mitte lihtsalt istuda. Löök koktsiksile on äärmiselt valus ja see võtab kaua aega. Korrake harjutust 10 korda. Küljele kukkumise harjutamiseks kasutage ainult ühte kätt. Vasakule küljele veeredes vasakule, paremale - paremale.
3. samm
Harjuta kukkumist omaenda kõrguselt. Kõigepealt peate kaitsma oma pead, kaela ja selgroogu, seetõttu peetakse külili kukkumist suhteliselt ohutuks. Sea end valmis. Jalad peaksid asetsema õlgade tasemel, käed kõverdatud rinnakorvi tasemel. Kujutage ette korvpalli käes hoidmist. Seejärel kasutage "pühkimise" tehnikat: haakige ühe jala varvas teise jala külge ja proovige ette ja külili kukkuda. Kui kardate end üksinda "maha visata", paluge sõbral teid lihtsalt selga lükata. Kukkumisel peaksid käed jälle käituma nagu vedru ning keha raskus tuleks kanda peopesadesse ja käsivartesse. Ärge pange küünarnukid ega põlved välja.
4. samm
Treeni oma lihaseid. Kõigepealt annavad löögi käed ja selleks peavad nad olema heas vormis. Isegi lihtsad harjutused, nagu kätekõverdused või kätel tõmbamised, saavad igapäevasest treeningust kasu. Mida parem on teie liigutuste koordineerimine, seda varem on teil aega õigesti grupeerida. Selleks, et liigutused oleksid täpsemad ja osavamad, pole jõukoormus vajalik. Koordineerimist arendavad hästi kõik tantsuliigid: alates klassikalisest ballisaalist kuni tänapäevani.
