Paljudel jõutreeningutest liigselt sõltuvatel sportlastel, kes paindlikkusest üldse ei hooli, on tihedad ja kõvad lihased. Paljud uuringud näitavad, et tihedamate lihastega sportlastel on suurem jõud ja suurem vigastuste oht kui elastsemate lihastega sportlastel.
Juhised
Samm 1
Kõik lihased koosnevad kontraktiilsetest valkudest aktiin ja müosiin. Mida rohkem neid kiude, seda suuremad on lihased. Kiud on omavahel ühendatud teise valgu, kollageeniga. Iga lihas kinnitatakse kõõluste abil mõlemast otsast luude külge. Kõõlustes sisalduv kollageen edastab kontraktiilsete kiudude tekitatud jõude. Kuna kollageen on müosiinist ja aktiinist raskem, määrab selle kogus lihase tiheduse astme lõdvestunud olekus. Lihaste pingutamisel muutuvad müosiin ja aktiin sama kõvaks kui kollageen. Seetõttu lihaste paindlikkuse kallal töötades soojendatakse seda kõigepealt nii, et suurim venitusjõud langeks lihaskiududele, mitte ühendavatele.
2. samm
Kogenud sportlaste ja koolitamata inimeste osalusel läbi viidud uuringute tulemuste kohaselt tekitasid tiheda lihasega isomeetrilisi ja kontsentreeritud jõupingutusi. Järelikult mõjutab lihaste tihedus otseselt jõu jõudlust. Elastsetes lihastes on jõu ülekandmine pikem, seetõttu on selle töö vähem efektiivne. Pikka aega on ka märgatud, et vastupanu treenimisel muutuvad lihased orjaks. Nende kasutatavatel steroididel on sama efekt. Ühelt poolt võetakse mõistliku meetmena elastsuse kadu suuremate tugevusnäitajate huvides. Teisalt jõuab asi selleni, et paljud jõusportlased ei pääse käega pükste tagataskusse.
3. samm
Nagu märgitud, on kõvade lihaste üks kõrvaltoimeid suurenenud vigastuste oht sidemete rebenemise näol. Selle täpset põhjust pole kindlaks tehtud, kuid enamik teadlasi kaldub eeldama, et elastne lihas-ligamentne süsteem imendub paremini. Järelikult pole lihaste regulaarne venitamine mitte ainult mugavus laiema liikumisulatuse näol, vaid ka oluliselt väiksem vigastuste oht.
4. samm
Tugevates spordialades nagu tõstmine või jõutõstmine ohverdatakse konkurentsivõimelise auhinna võitmiseks paindlikkus. Pealegi kasutavad nad end "jäigemaks" muutmiseks mitmesuguseid T-särke, lühikesi pükse, vöösid ja peapaelu. Ja vigastuste oht äärmuslike raskuste tõstmisel on endiselt väga suur. Kulturismis on liigsete kilode jaoks paindlikkuse ohverdamine mõttetu. Kulturisti eesmärk on lihaseid võimalikult palju koormata. Ja seda saab teha ilma raskete koormateta.
5. samm
Veelgi enam, paljud teadlased kinnitavad, et elastsemad lihased võimaldavad sportlasel treeningute vahel paremini taastuda. Ja see on kulturismis sama oluline kui liikumine. Aktiivne taastumine venitusharjutusi tehes kiirendab oluliselt lihaste taastumist. Pealegi on selliseid harjutusi soovitatav teha kas kohe pärast treeningut või järgmisel päeval pärast seda.
6. samm
Plahvatusjõudu nõudvatel spordialadel, näiteks hüppamine või sprintimine, muutub lihaste kõvadus abistajast vastaseks. Fakt on see, et venitatumad elastsemad lihased võivad kokku hoida rohkem energiat, mis vabaneb kokkutõmbumisel. Lisaks põhjustab järsk venitamine (näiteks kükitamine enne hüppamist) lihaskiud reageerima järsu kokkutõmbumisega - seda nimetatakse müotaatiliseks refleksiks.
