Lihasvalu pärast treeningut pole mõeldud ainult algajatele. Spetsialistidel on ka lihasvalu, sest nad suurendavad perioodiliselt nende koormust. Mitte kõik ei tea lihasvalu põhjuseid ja selle esinemise mehhanisme.
Konstruktiivne lihasvalu pärast treeningut
Paljud inimesed peavad lihasvalu pärast treeningut heaks märgiks, võrdsustades valu intensiivsuse ja treeningu efektiivsuse astme. Kuid treeningujärgne valu on varieeruv. On väga oluline eristada konstruktiivset destruktiivsest.
Valu pärast treeningut nimetatakse mahajäänud valuks. See avaldub järgmisel päeval pärast tundi ja vaibub mõne päeva jooksul. Selle esinemise põhjuseks on lihaskoe ebatüüpiline koormus, mille tagajärjel tekivad selles mikrotraumad.
Sellised väikesed pausid provotseerivad keha aktiivsete taastumisprotsesside alustamiseks. Toimub valgusüntees ja vabanevad vastavad hormoonid, mille tagajärjel algab lihaste kasv. Koolitatavate eesmärk on lihaskasv.
Algajatele on hilinenud valu esialgu väga intensiivne, siis tekib mõningane kohanemine. Spetsialistide jaoks on tavapärase treeningprogrammi järgimisel hiline lihasvalu väike. Ainult radikaalne muudatus koolitusprogrammis võib seda parandada.
Kui lihasvalu viitab kirjaoskamatule treeningule
Treeningujärgse valu taustal ei pruugi te märgata tõelist traumat. Teravad pulseerivad valud, krõmpsutamine ja klõpsamine on halvad signaalid. Turse või hematoomi tekkimisel võib see viidata tõsisele kahjustusele.
Tõsised vigastused tekivad vale treeningtehnika, soojenduse puudumise tagajärjel enne treeningu kõige raskemat osa. Selle vältimiseks pidage esmalt nõu professionaalse treeneriga.
Treener aitab teil luua individuaalse programmi, valida lubatud kaalud. Ta kontrollib teie tehnikat ja teeb vajalikud parandused. Samuti õpetab ta, kuidas enne trenni põhiosa lihaseid asjatundlikult soojendada.
Paljudel inimestel tekivad püsivad treeningujärgsed valud, mille puhul peaksite oma treeningrežiimi uuesti läbi vaatama. Tasub teada, et taastumisaeg on erinevate lihasrühmade jaoks erinev.
Kõhulihased taastatakse kõige kiiremini, neid saab koormata vähemalt iga päev. Ülejäänud lihased pole nii pretensioonikad. Õlgade, selja, käte, puusade, tuharate lihaste taastamine nõuab vähemalt kolme päeva möödumist.
Kui koolitust ei jaotata õigeaegselt, saab praktik lakkamatu trauma. Sellised tingimused ei saa lihaste kasvu positiivselt mõjutada. Parim lahendus on treenida iga lihasrühma üksikult iga 4-5 päeva tagant.
