Püüdes täiuslikku keha, on paljud naised jõutreeningutest ettevaatlikud, eelistades kardiotreeninguid. Ja need hirmud on arusaadavad. Järsku rikuvad pumbatud lihased naiselikku kuju. Kuid kas see on tõesti nii.
Jõutreening ainult meestele
Naisorganismis on 15% rohkem rasva kui meestel. Selle põhjuseks on naissuguhormooni östrogeeni kõrge sisaldus ja meessuguhormooni testosterooni madal tase. Just testosteroon aitab lihasmassi kasvatada. Seetõttu on ebatõenäoline, et naisest saaks kulturisti sarnane. Kui te ei tarbi sihikindlalt sportlaste proteiinitooteid.
Mida sagedamini on jõutreening, seda kiiremini ilmneb kergendus
Igapäevase jõutreeningu tegemine võib põhjustada vigastusi, nikastusi ja madalamat immuunsust. Pärast intensiivset treeningut peavad lihased taastuma ja see võtab umbes kaks päeva. Seetõttu soovitab enamik juhendajaid jõusaalis käia 2-3 korda nädalas. Sellest piisab, et lihased püsiksid alati heas vormis ilma keha ülekoormamata.
Jõutreening mõjutab paindlikkust
Paljud, kes püüdlevad täiusliku lõhenemise ja seismise poole seisvas asendis, muretsevad, et lihasmassi suurenemine viib paindlikkuse vähenemiseni. Õigesti valitud ja sooritatud harjutused parandavad aga ainult paindlikkust. Kuna ühe lihase pigistades venitatakse vastupidine. Biitsepsi pingutades venitatakse samaaegselt ka triitseps.
Jõutreening soodustab rindade suurenemist
Kahjuks või õnneks on see kõige levinum müüt. Naisrind koosneb peamiselt rasvkoest. Vastavalt sellele ei ole võimalik seda üles pumbata. Treeningu ajal saab rinda pingutada. See saavutatakse õlavarrele kinnituvate väikeste lihaste laadimisega rinnakorvi kohale. Ja ainus võimalus rindu loomulikult suurendada on paremaks saada.
Jõuharjutusi saab teha kodus
Võite, kui teete neid õigesti ja regulaarselt. Kuid kui olete selles ettevõttes uus, siis on parem registreeruda jõusaalis ja kõigepealt paluda treenerit. Ta valib spetsiaalselt teie jaoks harjutuste rühma, koostab tunniplaani ja veendub, et teete neid õigesti. Lõppude lõpuks võib ebaõige koormusega koormus olla ohtlik liigestele, sidemetega lihastele ja isegi siseorganitele.
Lisaks teevad need, kes esimest korda jõutreeningu ette võtsid, tüüpilise vea - unustavad hingamise. Tavaline muster on sisse hingata, samal ajal kui raskus langetatakse, ja välja hingata, samal ajal kui seda tõstetakse. See aitab säilitada mõõdukat rindkere ja kõhu survet. Paljud hoiavad ka hinge kinni, mis võib viia veresoonte pigistamiseni ja rõhu ebaõige jaotumiseni siseorganitele.
Nii saate regulaarset jõutreeningut tehes tugevdada luu-sidemete aparaati ja vähendada tarbetu rasva hulka.
