Kohalik rasvade vähendamine ehk rasvade täpne vähendamine on nutikas turundusnipp, mida hoolimatud spordikaupmehed teile kõige sagedamini õhku müüvad. Vastupidiselt reklaamis väidetule pole kohalik rasvapõletus võimalik. Te ei saa kasutada treeningut rasva põletamiseks ainult soovitud piirkonnas (näiteks talje piirkonnas). Rasva võib korraga põletada ainult kogu kehas. Selle protsessi kiirus sõltub geneetikast, soost (hormoonid), vanusest. Kõik kõhulihaste harjutused treenivad ainult nende füüsilisi omadusi ega põleta nende kohal olevat rasvakihti. Seega, hoolimata sellest, kui palju valetamise keerutusi teete, jääb sellest vöökohta vähem rasva.
Rasv meie kehas ladestub rasvarakkudes triglütseriididena. See on meie looduse loodud energiavaru hädaolukorra jaoks. Ja kui on vaja rasva tarbida (energiat on vaja, hormoonide tooraine jne), siis tuleb trigleniriid esmalt jagada väiksemateks fragmentideks: rasvhapped ja glütseriin. Tegelikult nimetatakse seda lipolüüsiks või rasvapõletuseks. Glütseriin ja rasvhapped, mis tekivad lipolüüsi tulemusena, lahkuvad rakust ja satuvad vereringesse, mis transpordib need ained kasutuskohta.
Raku lipolüüsi (rasvade lagundamine) alustamiseks annab vastava hormooni, mis liigub läbi vereringe. Neid hormoone on palju ja igaüks hakkab vabanema sõltuvalt konkreetsest olukorrast. Kui oht ähvardab, on see adrenaliin. Kui teil on nälg ja teie kehas on madal suhkrusisaldus, siis hormooni glükagoon. Kui olete näljane ja teete rasket füüsilist või vaimset stressi, siis kortisool. Kasvuhormoon - somatotropiini toodetakse öösel, et tagada ehitus- ja energiaprotsessid.
Kõik need hormoonid on võimelised andma korralduse rasva lagundamiseks (lipolüüs). Kuid see pole meie jaoks üldse oluline. Meie jaoks on oluline, et kõik hormoonid igal juhul vereringes ühtlaselt ringleksid. Te ei saa sundida hormooni ringlema ühes kohas (näiteks kõhus). See on võimatu! Kui toodetakse vastavat hormooni, on see koostoimes kõigi keha rasvarakkudega.
See on teaduslik seletus, miks ei saa rasva põletada rangelt talje piirkonnas, vähendamata selle kogust mujal. Rasvapõletavad hormoonid toimivad alati kogu teie kehaga, kuid erineva toimega! Rasv ei kao kõikides kohtades võrdselt. Kusagil kiiremini, kuid kusagil väga aeglaselt. Selle põhjuseks on kapillarisatsioon ja vajalike retseptorite arv lihastes.
Evolution on pakkunud mitmeid "mugavaid" kohti rasva (kõht, tuharad, reied) hoidmiseks, kus seda aktiivsemalt hoitakse ja hoitakse. Teisest küljest on mitmeid kohti, kus rasva pole mugav säilitada, ja seetõttu on see seal halvasti (randmed, pahkluud, vasikad jne) ja põlevad kõigepealt läbi. Reegel on siin väga lihtne: mida vähem on konkreetses kohas rasva, seda kiiremini see seal põleb ja seda halvemini ladestub. Mida rohkem on konkreetses kohas rasva, seda raskem ja aeglasem see seal lagundatakse.
Üks hetk veel. Lipolüüs või rasvade lagunemine ei ole garantii sellest vabaneda. Lihtsalt lagunenud rasv satub jämedalt öeldes vereringesse ja hõljub seal mugavas vormis, näiteks energiaks kasutamiseks. Kui te seda ei kasuta (ärge põletage seda treenimiseks ega dieedi tagajärjel), siis mõne aja pärast naaseb see rasvarakku.
Tahaksin kummutada veel ühe väga populaarse müüdi rasvade mehaanilise ja termilise põletamise kohta. Räägime kehakaalu langetamisest mitmesuguste massaažidega (tselluliidivastane ravim, rasvapõletus jne), saunadest, vannidest, igasugustest vibraatoritest rasva raputamiseks, spetsiaalsetest vöödest kaalulangetamiseks ja muust ebaselgusest. Rasvade lagundamine on sisuliselt normaalne keemiline reaktsioon (triglütseriidide lagundamine rasvhapeteks). Sellest võib järeldada, et keha rasva ei saa rasvarakust “sulatada” ega “välja pigistada”. Ja mitmesugused protseduurid, nagu massaažid, vannid, saunad ja muu, võivad lahendada ainsa probleemi - aktiveerida suurenenud verevool oma rasvkoes, parandada lihaste vereringet. Muidugi, mida aktiivsem on verevarustus, seda rohkem jõuavad vajalikud hormoonid teie rasvarakkudesse. Kuid see on lihtsalt transporditeede paranemine ja ei midagi muud. Õigete toitumisharjumuste ja pädeva väljaõppeta püsib rasv kõigist trikkidest hoolimata paigas.
