Selleks, et treening oleks produktiivsem ega põhjustaks vigastusi, peate selleks valmistuma. Keha tuleb üles soojendada, liigesed venitada ja lihased hästi venitada. Pärast seda saate turvaliselt jätkata oma peamist harjutuste komplekti.
Ettevalmistuse esimene osa. Soojendama
Toome keha heasse vormi. Selleks saate hüpata, joosta, tantsida muusika järgi. Iga aktiivne liikumine sobib.
Teine osa. Soojendama
Soojenduseks sobib suurepäraselt ühisvõimlemise kompleks. Pärast seda on kogu meie keha valmis viljakalt töötama.
Võimlemine:
- Pea kallutab paremale ja vasakule (tõmmake kõrva õlani), edasi-tagasi.
- Seejärel sooritame ringliikumisi päripäeva ja vastupäeva.
- Pöörates pead vasakule ja paremale.
- Pöörlevad rusikad.
- Rusikad klähvivad ja klähvivad kiires tempos.
- Küünarvarred pöörlevad edasi ja tagasi.
- Tõstke ja langetage oma õlad, sirutage oma kõrvad.
- Teeme ringkäike kätega edasi-tagasi.
- Aeglased pöörlevad liikumised ringis. Püüame seda harjutust teha suurima amplituudiga, nii et kogu selgroog oleks kaasatud.
- Kallutame keha edasi-tagasi, seejärel paremale ja vasakule.
- Teeme keha pöörlevaid liikumisi päripäeva, seejärel vastupäeva.
Kolmas osa. Venitamine
Venitamine aitab treeningut turvalisemaks muuta. Venitamine peaks toimuma siis, kui keha on soojendatud. Olge ettevaatlik, et mitte üle pingutada, keha harjub stressiga järk-järgult.
Venitamine hõlmab:
- Torso kummardub ettepoole, vasakule ja paremale.
- Töö hamstringi lihastega.
- Harjutused, mille eesmärk on reie väliste ja sisemiste lihaste venitamine.
- Töö ülakeha, selja lihastega.
- Kopsud.
