Pumbatud biitseps on ilus, moekas, stiilne ja atraktiivne. On mitmeid harjutusi, mis aitavad teil bicepsi kiiresti üles ehitada. Lisaks koormatakse nende harjutuste sooritamisel käsivarte, selja, rinnalihaste, latissimus dorsi ja isegi kõhulihaseid. Seega, bicepsi harjutusi sooritades, saate kogu keha välja pumbata, välja arvatud jalad.
Esimene harjutus erineb teistest oma ligipääsetavuse poolest. Need on tõmbamised. Vaja on ainult horisontaalset riba. Praegu võib seda leida igast sisehoovist. Viimase võimalusena lähima kooli sisehoovis. Tuleb üles tõmmata, haarates latti peopesadega enda poole.
Järgmise kahe harjutuse läbimiseks vajate jõusaali. Välja arvatud muidugi juhul, kui kodus on kang ja hantel. Bicepsi pumpamine kangiga on kõige tavalisem variant. Seda varustust kasutavad kõik sportlased. Pole tähtis, kas see on sirge või kõvera vardaga kang.
Kolmas harjutus on soovitatav juhtudel, kui kang puudub. Hantlit tõstetakse kordamööda. Esiteks ühe, siis teise käega.
Edasijõudnumatele sportlastele on soovitatav teha harjutusi bicepsi jaoks kangiga ja seejärel hantlitega. Mõned lisavad pärast sellist kompleksi horisontaalsele ribale tõmbamisi, kuid see on juba üle jõu. Vähemalt ei tohiks seda teha tunni esimestel kuudel.
Kõiki harjutusi sooritatakse kolmes komplektis kahe kuni kolme minutise pausiga üks kord nädalas. Ärge unustage enne mõnda neist harjutustest soojeneda. Esimene lähenemine on ka soojendus ja seda tehakse kerge kaaluga.
