Paindlik keha on terve, ilus, seksikas, pilkupüüdev keha. Venitusharjutused on lihtsad ja neid on lihtne meelde jätta. Kuid kahjuks ei vii tunnid alati soovitud tulemuseni. Mida on vaja teada, et korralikult venitada?
1. Hea soojendus
Enne nende venitamist soojendage oma lihaseid kindlasti põhjalikult. Olge ettevaatlik - üks enneaegne äkiline liikumine võib põhjustada tõsiseid vigastusi. Tehke vähemalt 20 minutit kardiotrenni, millele järgneb ühine soojendus. Sobib sörkimine, köie hüppamine, kükitamine, erinevad kiiged ja painded. Soojendage iga liigest ja jätkake alles seejärel paindlikkusharjutustega.
2. Närvisüsteemi lõõgastumine
Lihaste venitamine on meie keha jaoks ebatavaline, mittestandardne harjutus. Seetõttu tajub närvisüsteem neid "ohtlikena" ja käivitab kaitsemehhanismi. See väljendub vastupanu, pinge, lihasvalu kujul. Pingelised lihased ei veni, nii et teie eesmärk on lõõgastuda. Seadke ennast vastavalt ja hoolitsege atmosfääri eest. Näiteks summutage tuled ja esitage pehmet lõõgastavat muusikat.
3. Õige hingamine
Venita ainult väljahingamiseks ja mitte midagi muud. See tähendab, et hingate sügavalt sisse ja venitate lihaseid pikal väljahingamisel. Sellisel juhul pole teil vaja rääkida ega hinge kinni hoida. Hinga rahulikult ja lõdvestage oma keha nii palju kui võimalik.
4. Kannatlikkus ja vastupidavus
Pühendage igale staatilisele harjutusele vähemalt 30 sekundit ja igale dünaamilisele harjutusele vähemalt 30 kordust. Mida suurem, seda parem. Võtke aega võimalikult paljude harjutuste tegemiseks, treenige hoolikalt ja lõdvestage iga üksikut lihast.
5. Harjutuse regulaarsus
Kui soovite tulemusi saavutada, peate seda tegema iga päev. Parimal juhul vaheldumisi 2 harjutuste komplekti hommikul ja õhtul. Leidke viis, kuidas treeningut kombineerida muude igapäevaste tegevustega, näiteks raamatu lugemise või teleri vaatamisega.
