Kodus on täiesti võimalik treenida kõhulihaseid ideaalsesse seisundisse. Peamine asi on kannatlikkus ja suur soov ning sinust saab selliste ihaldatud kuubikute omanik.
Kodus treenimiseks pole vaja professionaalset treenerit. Peamine on regulaarselt liikumine ja õige toitumise range järgimine.
Esiteks peate otsustama õige dieedi üle. Loomulikult välistame kõik kõrge rasvasisaldusega toidud, magusad ja tärkliserikkad toidud. Sööme võimalikult palju puuvilju, mis sisaldavad minimaalselt glükoosi. Köögiviljad on ka oluline toidu element. Oluline on keskenduda köögiviljadele, mis sisaldavad palju kiudaineid. Viimane söögikord peaks olema umbes 2 tundi enne magamaminekut.
On väga oluline süüa toitu, mis sisaldab maksimaalselt valku. Valk on peamine lihaste ülesehitamise element. Lisaks, valgusisaldusega toitu süües langetate kaalu palju kiiremini, sest Valgutoidu seedimine nõuab palju kaloreid. See protsess sunnib keha tõhusamalt rasva eraldama.
Treeningu koormust tuleks järk-järgult suurendada. Peate regulaarselt treenima vähemalt neli päeva nädalas. Parem on valida 3-4 harjutust ja sooritada need maksimaalse kontsentratsiooniga 20 kordust. Parimad harjutused on igasugused väänamised. Harjutused on kõige paremini jaotatud vastavalt mõjualadele, ülemisele sektsioonile, alumisele sektsioonile, kaldus lihastele ja kõigile koos.
Unikaalne harjutus "Plank" võimaldab kasutada lisaks kõhulihastele ka kogu keha, käsi, selga, jalgu ja muidugi ka ajakirjandust. Valige maksimaalne aeg, mis võimaldab teil selles asendis mugav olla. Ja lisage järk-järgult iga 2 päeva tagant 15-30 sekundit. olenevalt valmisolekust. Mida rohkem vett päeva jooksul juua, seda parem on see vesi, mitte gaseeritud joogid, tee jne.
Kardio on heade tulemuste saavutamiseks vajalik. See võib olla hommikune sörkjooks, liikumine statsionaarsel jalgrattal või jooksulint. Selliste seansside kestus peaks olema vähemalt 30 minutit. Lõppude lõpuks on keha seotud umbes kahekümnenda minutilise intensiivse kardiokoormusega rasvade põletamise töös.
Kõigi ülaltoodud soovituste range rakendamise korral pole suure ajakirjanduse pumpamine kuu aja jooksul keeruline ülesanne. See on päris reaalne. Ole kannatlik ja visa ning unistus kuubikutest saab teoks.
