Kui hoolimata kõigist pingutustest ei saa te kaalust alla võtta, ärge heitke meelt, siis teete lihtsalt valesid pingutusi. Regulaarne treenimine ja tervislik toitumine aitavad kindlasti kaalu langetada.
Juhised
Samm 1
Ainult süstemaatilised harjutused aitavad kaalust alla võtta ja treeningprogramm peaks olema individuaalne, nii et kõige parem on esialgu töötada professionaalse treeneriga. Kui teil pole aga erilisi terviseprobleeme, võite õppida arvukatel videokursustel. Sellisel juhul võite valida selle, mis vastab teie füüsilisele tasemele, ja liikuda järk-järgult keerukamate tegevuste juurde. Pidage meeles, et peate rangelt - igapäevaselt treenima, treenimiseks - kinni pidama valitud programmist.
2. samm
Kindlasti vaheta tugevust ja südamekoormust. Ei üks ega teine üksi ei aita kaalust alla võtta, ainult nende kompleks muudab figuuri sobivaks. Kardio koormused mitte ainult ei tugevda südant ja hingamissüsteeme, vaid panevad keha ka rasvapõletusrežiimi, muidugi juhul, kui tegelete nendega vähemalt 20 minutit järjest. Jõutreening aitab arendada lihaseid, mis põletavad kaloreid just nende olemasolu tõttu. Lisaks ei mõjuta arenenud lihased mitte ainult teie kaalu, vaid muudavad ka figuuri kaunimaks.
3. samm
Ükskõik, kuidas te seda teete, ei saa te kaalu langetada ilma korraliku toitumiseta. Seetõttu pole mõtet tunde alustada, kui te ei kavatse üle minna vähemalt enam-vähem tervislikule toitumisele. Loobu loomsetest rasvadest, maiustustest, jahutoodetest. Lihaste kiiremaks kasvuks söö rohkem valku. Söö murdosa - 4-5 korda päevas, söö väikeste portsjonitena. Pange endale reegel, et sööge hiljemalt 1,5 tundi enne treeningut ja mitte kunagi sööge tunni jooksul pärast treeningut.
4. samm
Esimesel õnnestumisel ei tohi klassidest loobuda, kaal tuleb kohe tagasi. Kaalu säilitamiseks jätkake sama intensiivsusega vähemalt pool aastat pärast seda, kui olete saavutanud enda arvates optimaalse. Siis muutub selle hooldamine lihtsamaks, kuid loomulikult on võimatu harjutusi üldse tühistada. Sport ja tervislik toitumine ei tohiks olla kaalulangetamise vahend, vaid eluviis.
