Elastne toonides kõht on iga naise unistus. Kui olete valmis sellele kehaosale regulaarselt nõuetekohast tähelepanu pöörama, siis teie soov täitub kindlasti. Tehke kõhuharjutusi 3-4 korda nädalas ja rannas saate alati uhkelt kõhtu näidata.
Juhised
Samm 1
Istu põrandal, siruta jalad, langeta käed mööda keha. Sissehingamise korral langetage selg veidi põrandale lähemale ja tõstke jalad üles, sirutage käed enda ette. Kinnitage oma kehaasend 1 minutiks. Välja hingates laske end põrandale ja lõdvestage kõhulihaseid. Korrake harjutust veel 2 korda.
2. samm
Lama selili, siruta jalad üles, pane käed põrandale. Väljahingamise korral tõstke keha üles, ümardage selga, sirutage käed rindkere tasemel. Hoidke seda poosi 1 kuni 2 minutit. Sisse hingates lamage põrandal ja lõõgastuge.
3. samm
Selili lamades tõstke jalad üles, asetage peopesad puusade alla. Väljahingamisel tõsta tuharad põranda pinnalt ja hoia neid 2 sekundit raskuses. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Korrake harjutust veel 5–7 korda.
4. samm
Lama põrandal, painuta põlvi, pane peopesad pea taha. Välja hingates tõstke ülakeha sisse hingates, laske end tagasi põrandale. Sõltuvalt teie sobivuse tasemest saate oma keha tõsta erinevatele tasanditele. Kui kõhulihased on endiselt nõrgad, siis piisab, kui tõusta abaluude põhja, kui olete seda juba hästi tugevdanud, siis proovige tõstmisel täielikult maha istuda ja sirutada käsi rinnuni põlvini.
5. samm
Tõstke kõverdatud põlved üles. Välja hingates sirutage parem käsi ettepoole ja vasakule ning vasak põlve parema küünarnuki poole. Sisse hingates laske end veidi põrandale, kuid ärge lamage sellel täielikult. Korrake harjutust, muutes jäsemeid. Tehke harjutust 20 korda igas suunas.
6. samm
Istu Türgi asendis, aseta peopesad kõhule, hoia selg sirge. Väljahingamise korral pingutage kõhulihaseid ja hoidke asendit 5 sekundit. Lõdvestage kõhulihaseid sissehingamisel, kuid ärge ümardage selga. Korrake harjutust 10 korda.
7. samm
Pange käed rinnale, istuge tagumik kannul. Väljahingamisel keerake vöökohta: pöörake keha paremale, samal ajal kui puusad jäävad liikumatuks. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Korda keeramist vasakule. Tehke harjutust 10 korda kummaski suunas.
