Kenad ja laiad õlad saab deltalihaseid harjutusi tehes. Õlaliigese ja abaluu õige toimimine sõltub nende seisundist.
Juhised
Samm 1
Lähteasendis asetage käed allapoole, viies need luku sisse. Liigutage oma paremat kätt ühtlase jõuga ülespoole. Vajutage vasak käsi paremale käele, püüdes mitte lasta sellel üles tõusta. Samal ajal avaldatakse survet paremale deltalihasele, mis aitab kaasa selle arengule ja kasvule. Vahetage käed ja korrake harjutust.
2. samm
Esialgses asendis tõstetakse käed põrandaga paralleelselt üles. Harjad on lukus suletud. Langetage oma vasak käsi pingutusega, samal ajal parema käega vastu seistes. Vastupidavust saab reguleerida, kui liigutada paremat kätt õlale lähemale. See harjutus võimaldab teil deltalihase esiosa kimp hästi laadida.
3. samm
Lähteasendis on parem küünarnukk põrandaga paralleelne. Vasak käsi katab selle ülevalt ja üritab seda alla lasta. Tõstke parem küünarnukk üles selle suurimale amplituudile. Vahetage käed ja tehke see harjutus uuesti. Seega arenevad deltalihaste kiudude keskmised ja külgmised kimbud.
4. samm
Eelmisega sarnane harjutus. Kuid siin väheneb survetegevus ja vastupanuvõime pingutab. Lisaks deltalihasele on selle harjutusega seotud latissimus dorsi ja rinna lihased.
5. samm
Lähteasendis on parem käsi küünarnukist painutatud ja üles tõstetud. Voldik peaks olema õla ja käsivarre vahel täisnurga all. Haara parem käsi vasakust käest. Liigutage oma paremat kätt ühtlase jõuga vasakule. Parema käe survestamiseks kasutage vasakut kätt. Vaheta käsi ja korda harjutust.
6. samm
Esialgses asendis on käed rindkere ees. Liigutage vasak käsi üles, surudes seda parema käega alla. See harjutus arendab aktiivselt rotaatori manseti lihaseid.
7. samm
Istu laua taha. Parema käe küünarnukk algasendis peaks asuma laual. Vasak käsi vajutab parema käe peopesale. Painutage oma paremat kätt laua pinna poole. See harjutus sarnaneb käte maadlusega.
8. samm
Esialgses asendis tõstetakse vasaku käe küünarnukk üles ja käed on lukus suletud. Vasaku käega suruge parem käsi, liigutades need teisele poole. See harjutus paneb tohutult pingutama deltalihaseid ja trapetslihaseid.