Noortel emadel pole aega igavleda. Lisaks vastsündinu hooldamisele ootab neid ees ka taastumisperiood. Seetõttu on imetava ema sportimine väga oluline. See mitte ainult ei kiirenda ainevahetust, vabastades kogutud kilod, vaid parandab ka meeleolu ja aitab vältida sünnitusjärgset depressiooni. Peamine on see, et tunnid pakuksid rõõmu.
Juhised
Samm 1
Kõige ohutumad ja nauditavamad treeningud imetamise ajal on ujumine ja vesiaeroobika. See füüsiline aktiivsus on näidustatud isegi rasedatele naistele, kuna see leevendab selgroo pinget, treenides lihaseid võimalikult tõhusalt. Treeningu ajal võib isegi tunduda, et keha ei koge mingit stressi. Ja alles pärast treeningut tuleb mõnus lihasväsimus. Sellised sporditegevused pärast sünnitust on head, sest neid saab kombineerida lapse kehalise kasvatusega. Alates kuuest kuust on soovitatav laps viia basseini ja lapsepõlvest alates, et arendada tema isu tervisliku eluviisi järele.
2. samm
Imetamise ajal treenimine ei tohiks olla kurnav, sest rasedus ja sünnitus on naisorganismi juba nõrgestanud. Seetõttu sobib pilates imetavale emale. Selle kompleksi töötas välja astma ja rahhiidi käes kannatav spordispetsialist Josef Pilates. Tema nime saanud tehnika on suunatud keha taastamisele pärast haigusi ja operatsioone, vastupidavuse, paindlikkuse, osavuse suurendamisele, samuti ainevahetusprotsesside kiirendamisele ja õige hingamise õpetamisele.
3. samm
Pärast vaginaalset manustamist on bodyflex lubatud. Meetod põhineb sügaval aeroobsel hingamisel ja staatilistel venitusasenditel. Selliseid harjutusi saavad läbi viia minimaalse väljaõppega inimesed. Kompleksil on kaks suurt eelist - see aitab kaasa kõhu mahu kiirele vähenemisele, mis on pärast sünnitust nii vajalik, ja võtab ainult 15 minutit päevas.
4. samm
Mõnikord on naisel pärast sünnitust väga raske leida kasvõi pool tundi aega spordiga tegelemiseks. Lahendus on lihtne - ühendage oma beebiga suhtlemine ja kehaline aktiivsus. Näiteks saate sisse lülitada sütitava muusika ja tantsu. Oled lapse ees, oskad talle naljakaid nägusid teha või laulda. Ja kui lapsel hakkab igav, siis võta ta sülle ja jätkake temaga tantsimist, suurendades samal ajal keha lihaste koormust.
5. samm
Imetava ema parim spordiala on Ladina-Ameerika tantsimine. Saate kodus teleri ees harjutada, kui laps on väga väike. Ja esimesel võimalusel peaksite registreeruma tantsuosas. Põletav rumba, jive või cha-cha-cha aitab lisaks tselluliidist vabaneda, tugevdab reie-, kõhu- ja vaagnapõhjalihaseid, vaid parandab ka meeleolu, sisendades enesekindlust omaenda seksuaalsuse vastu.
6. samm
Trennis ei tohiks olla liiga innukas, sest noore ema peamine ülesanne on ikkagi rinnaga toitmine. Seetõttu tasub harjutada oma naudingu pärast, ilma maksimaalse pingutuseta, ennast kurnatamata, et piim ei kaoks.
