Noores eas, kui jõu ja energia on täis, pöörab enamik meist palju tähelepanu oma füüsilisele vormile, tegeledes regulaarselt erinevate spordialadega. Vanusega muutub kehakultuurile tähelepanu pööramine üha raskemaks, mõjutavad ajapuudus, väsimus ja muud asjaolud. Kuid lihtsalt regulaarne treenimine võib täita meie elu jõulisuse, energiaga ja rõõmustada seda.
Hea on hakata trenni tegema igas vanuses. Eriti selle jaoks oleme valinud mitu varianti kehaliste harjutuste jaoks naistele pärast 45. aastat, mis kuu aja jooksul annavad teile hea tuju ja elujõu, samuti tugevdavad teie tervist, muudavad figuuri sihvakamaks ja atraktiivsemaks.
Venitamine
Alustame distsipliinist, mis sobib kõigile olenemata nende praegusest tervislikust seisundist - venitamisest. Peate sooritama venitusharjutuste komplekti ülitäpselt, kiirustamata. Selle harjutuste komplekti abil saate lühikese aja jooksul taastada ja tugevdada lihaseid ja liigeseid, samuti muuta keha paindlikumaks ja plastilisemaks. Venitamise ajal on oluline õigesti hingata, küllastades seeläbi lihaseid vajaliku hapnikukogusega, mille tõttu aktiveeruvad ainevahetusprotsessid. Pikaajalised venitusseansid kaotavad oluliselt kaalu isegi "raskete" puusalihastega naistel.
Saate sooritada venitusharjutuste komplekti nii hommikul kui ka pärast põhitreeningut jõusaalis. Piisab, kui pühendate sellele protsessile kolm korda nädalas pool tundi ja tunnete käegakatsutavat tulemust.
Kepikõnd
Teine sporditegevus, mis ei vaja erilist ettevalmistust ja sobib igale naisele, on põhjamaine käimine. Seda tüüpi treeningud koguvad tohutut populaarsust kogu maailmas ja seda kõike tänu spetsiaalsele lähenemisviisile, kui kõndimisel kasutatakse spetsiaalseid pulgakesi. Just need võimaldavad teil liikumise ajal kasutada 90% lihastest. Seda tüüpi treening sobib suurepäraselt ülekaalulistele naistele, sest niimoodi kõndides põletatakse peaaegu 50% rohkem kaloreid kui traditsioonilise jõusaaliseansi ajal.
Ujumine basseinis
Neile, kes ei soovi end jõusaalis igapäevaste treeningutega kurnata, aitab ujumine tervist taastada. Regulaarne treenimine, vähemalt 2-3 korda nädalas, mõjub imeliselt. Kuu jooksul pärast treeningu alustamist märkate tulemusi. Ujumine ei treeni mitte ainult hingamissüsteemi, vaid ka südant, tugevdab lihaseid ja liigeseid ning regulaarne basseini külastamine karastab ka keha. Neile, kellel on üksi ujumine igav, saate grupis registreeruda vesiaeroobikatundidesse. Seda tüüpi liikumine sobib kõigile, olenemata tervisest või vanusest. Juba esimesel treeningnädalal tunnete jõudu, suurendate oma efektiivsust ja normaliseerite une.
Rattasõidud
Soojal aastaajal on jalgrattasõit hea alternatiiv traditsioonilisele treeningule. Selle sõidukiga sõitmine on suurepärane kardiotreening, sest Purdue ülikooli teadlaste uuringute kohaselt vähendab jalgratta regulaarne kasutamine südame-veresoonkonna haiguste riski enam kui 50%. Lisaks leevendab linnulaulu saatel suvine väljasõit linnast välja, parki või metsa, stressi ja parandab enesetunnet. Rattasõidul on peamine mitte üle pingutada. Valige optimaalne sõidurežiim ja vahemaa, suurendades seda indikaatorit aja jooksul.
Pilates
Noh, lõpetuseks tahaksin rääkida Saksamaa sportlase ja treeneri Joseph Pilatese loodud kiiresti populaarsust koguvast vormist. Ta on selgroo treenimiseks välja töötanud spetsiaalse harjutuste komplekti, mis võimaldab teil lahendada kõik peamised probleemid füüsilise seisundi ja tervisega. Loomulikult võib aktiivse treeningu harrastajate jaoks selline lähenemine tunduda igav, kuid selle tõhusus on paljude uuringute põhjal tõestatud. Regulaarsed pilatesetreeningud aitavad teil saada hea kehahoia, painduvad liigesed, kindlad lihased ja suurepärased kõhulihased.
Pidage meeles, et vanus pole spordi mängimisel takistuseks, vaid ainult väike nüanss. Peamine on soov ja õige lähenemine. Kui soovite koos treenimisega saavutada suurepäraseid tulemusi, tugevdada oma tervist ja parandada oma enesetunnet, ärge unustage tervislikku toitumist ja päevakava.
