Kaasaegsele inimesele omane igapäevane stress ja kiirustamine võib varem või hiljem põhjustada unehäireid. Kui teil on uinumisraskusi, võite proovida õhtuseid joogatunde, sealhulgas mitmeid spetsiaalseid asanasid.
Miks uni on häiritud
Kõigepealt tuleb märkida, et peate oma tervist hoolikalt kaaluma ja proovima leida unetuse põhjust. Kui täheldate koos sellega muid häirivaid sümptomeid, peate pöörduma arsti poole, sest on võimalik, et unehäired on seotud haigustega.
Teine levinud põhjus on eelkõige rasvase ja raske toidu arvukus enne magamaminekut. Püüdke oma õhtusesse dieeti lisada rohkem kergeid toite: värsked köögiviljad, keedetud või hautatud valge linnuliha, keefir. Lisaks ei tohiks süüa õhtusööki vahetult enne magamaminekut, anda kehale veidi puhkust ja seedida toitu.
Kui probleemid on seotud täpselt elurütmiga, siis aitavad õhtused joogatunnid ja meditatsioon tervisliku une luua.
Isegi algaja saab õhtuste asanade kompleksiga hakkama, peamine on mitte lubada nende rakendamise ajal ebamugavusi, kuulata ennast ja oma keha. Kui esimene kord on keeruline, vähendage korduste arvu. Ärge tehke palju pingutusi, täitke ülesanded sujuvalt ja aeglaselt, sest joogatundidele järgneb sügav uni, mida tehakse mõnuga ja ilma stressita.
Millised asanad peaksid õhtutunnis sisalduma
Soovitav on õpperuum korrastada, et miski tähelepanu ei hajutaks. Ventileerige ala eelnevalt, kuna värske õhk on eduka joogaseansi oluline osa. Valmistage oma voodi ette, et saaksite pärast tunde ja õhtust dušši kohe magama minna.
- Kõigepealt peate oma meelt ja keha lõõgastama. Ja parim asana selleks on Padmasana ehk lootose asend. Algaja jaoks võib lootose asend olla liiga keeruline, nii et võite selle asendada poole lootose või lihtsalt iga sirge seljaga mugava istumisasendiga. Jälgige oma tundeid, leidke asend, milles te ei tunne ebamugavust. Leitud mugavas asendis hingake paar minutit sügavalt ja ühtlaselt. Püüdke mitte segada kõrvalisi mõtteid. Mediteerimiseks võite lisada spetsiaalset muusikat või helisid.
- Sellele järgneb Ardha Matsyendrasana I ehk keerutamine. Sirgendage mõlemad jalad sirge seljaga. Harjutage aistingutega veidi, seejärel painutage vasak jalg nii, et säärelihas "kleepub" reie, põlve põrandal. Jalg on sirutatud ja surutud seljaga põrandale. Painutage parem põlv ja asetage see vasaku jala taha, surudes vastu vasaku pahkluu väliskülge. Asetage vasak käsi põlvele, parem selja taha ja pöörake ettevaatlikult paremale. Hoidke seda asendit 4-5 hingetõmmet. Korda vasakule.
- Järgmist saab teha Pashchimottanasana - ettepoole painutused. Istume sirgelt, jalad on sirutatud ettepoole, sokid on heas vormis ja sirutavad enda poole. Puusaliigesest välja sirutades ja selgroogu sirutades läheme sujuvalt alla, jalgadega kätega kinni. Selle harjutuse peamine asi on mitte selga painutada! Pole midagi, kui te ei saa madalalt painutada, peamine on õige tehnika järgimine. Peaksite püüdma suruda kõht jalgadele, mitte rinnale. Hoidke kallutusasendit 4-5 hingetõmmet.
- Sellele järgneb Apanasana - põlved rinnuni lamades. Lama pikali sirutatud selili. Sissehingamisel painutage üks jalg ja suruge see rinnale, hoidke mõni sekund ja hoidke väljahingamisel oma jalg põrandale. Korda seda teisel pool. Võtke aega, hoidke aeglast tempot ja jälgige oma hingamist. Tehke igale jalale 3-4 kordust. Seejärel suruge mõlemad jalad rinnale ja hoidke selles asendis 4-5 hingetõmmet.
- Supta Baddha Konasana ehk liblikapoos on suurepärane jätk eelmisele asanale. Lamavas asendis ühendame jalad kokku, surume need tihedalt kokku ja tõmbame võimalikult perineumile ning laseme põlved põrandale võimalikult madalale, kuid ilma pinge ja ebamugavustundeta. Viibime selles asanas 4-5 hingetõmmet. Jätame selle ettevaatlikult - tooge aeglaselt põlved, sirutage jalad.
- Liigume sujuvalt lapse poosi - Balasanu. Istu aeglaselt põlvedele, tuues jalad reide külge. Kallutage oma otsaesist põrandale. Käsi saab sirutada ettepoole või tagasi tõmmata ja asetada keha külgedele, peopesad ülespoole. Hingame selles asendis ühtlaselt ja rahulikult 5-6 hingetõmmet.
- Shavasana on enamiku asanakomplekside lõplik poos; see on lõõgastav harjutus. Lama selili. Jalad õlgade laiuselt, käed on erinevates suundades veidi välja sirutatud. Püüdke leida kõige mugavam asend, siis ei tohiks tunda ebameeldivaid aistinguid. Sulge oma silmad. Lõdvestage kõik keha, näo lihased. Hinga rahulikult ja ühtlaselt tavapärases tempos. Veeta 5–10 minutit savasanas. Peate sellest väga sujuvalt välja tulema: vehkige sõrmedega kätele, seejärel jalgadele. Sirutage käed üles. Seejärel rullige sujuvalt paremale küljele, painutades oma jalgu ja käsi. Silmi avamata istuge aeglaselt mis tahes mugavas asendis. Istuge mõni minut ja avage silmad sujuvalt.
See asanade loetelu on soovitus, millest saate kinni pidada, või saate oma kehaga kohaneda. Kuulake seda tähelepanelikult ja koostage oma individuaalne õhtuste asanade komplekt.
