Iga inimene tahab olla atraktiivne. Suurepärane välimus on enesekindlus ja lisavõimalused. Hea kuju on inimese atraktiivse välimuse lahutamatu osa. Ja on väga oluline hoida oma keha vormis. Kuid kõigepealt tuleb see sellesse vormi viia.
Juhised
Samm 1
Mõista toitumist. See ei tähenda nälja dieeti, kui teil on paar täiendavat sentimeetrit puusal ja vööl. Toit peaks olema koostiselt tasakaalustatud, korrapärane ja täielik.
2. samm
Pöörake tähelepanu sellele, mida sööte. Eelistage rafineerimata loodustooteid - köögivilju, liha, puuvilju, teravilju jne.
3. samm
Jagage kogu päevane söögikord 4-5 toidukorraks. Fraktsionaalne toit väikestes osades (250–300 grammi) on hea figuuri võti.
4. samm
Jätke rikkalikud õhtusöögid vahele. Natuke kala või tailiha, paar supilusikatäit köögiviljasalatit oliiviõliga sobib hästi. Ärge sööge hiljem kui 4 tundi enne magamaminekut. Magama on vaja minna tühja kõhuga.
5. samm
Püüdke vältida suupisteid. Te ei pruugi isegi märgata, kuidas maiustusi, krõpse, kreekereid, võileibu ja pähkleid päevas teete pooleteise kilokalorite päevarahaga, mis ladestub rasva puusadele ja vöökohale.
6. samm
Pidage meeles, et kõik, mis pole vesi, on toit. Tee, suhkruga kohv, koola, mahlad, keefir, kompott on toitainete ja kilokalorite allikad. Need, millest figuur ujub.
7. samm
Kui olete ülekaaluline, vähendage dieeti. Looge kalorite defitsiit, nii et keha hakkab kasutama salvestatud energiat - rasva. Tehke seda dieedi abil ja suurendades treeninguga oma energiakulu.
8. samm
Veenduge, et teie toitumine oleks tasakaalustatud. Nälgida ei tohi! On leitud, et sissetulevate kalorite liiga suur vähendamine aeglustab ainevahetust. Ärge vähendage dieedi toiteväärtust rohkem kui veerandi võrra.
9. samm
Juua vett. Vähemalt 1,5 liitrit päevas. Paljud kaasaegsed inimesed kannatavad dehüdratsiooni all, sageli isegi teadmata. Pealegi on näljatunnet mõnikord lihtne segi ajada ja see viib ülesöömiseni.
10. samm
Mine sportima. Valige oma tegevus vastavalt teie füüsilisele vormile. Olgu selleks paar aeroobikatundi nädalas, keha paindumine hommikuse treeninguna, basseinikülastus, jalgratas või vaid poolteist tundi jalutuskäiku enne magamaminekut. Tähtis on liikuda.
11. samm
Määratlege uuesti oma elustiil. Eelistage tegevusi, mis nõuavad kehalist aktiivsust. Nädalavahetusel telesaadete vaatamise asemel minge linnast välja rattasõidule. Ja kontorist naastes kõndige paar viimast peatust maja juurde. See tuleb kindlasti kasuks nii teie figuurile kui ka tervisele.
