Hingamisvõimlemine on hingamisharjutuste kompleks, mille eesmärk on ennetada ja ravida erinevaid haigusi. See aitab täielikult ära kasutada kogu kopsumahtu, õpetab kontrollima hingamise sügavust ja sagedust ning aitab kaotada liigseid kilo.
Enamiku inimeste hingamine on madal - see ei kasuta kogu kopsumahtu, mistõttu inimene ei saa hapnikku täielikult (kopsud mahutavad 2-3 liitrit õhku, kuid tavaliselt hingab inimene sisse 400–500 ml). Sõltuvalt koormuse intensiivsusest ja raskusastmest hingamine süveneb ja muutub tihedamaks.
Hingamisharjutuste eelised
Tänu korralikule hingamisele satub kehasse rohkem hapnikku, mis rasvarakkudega suheldes oksüdeerib neid, aidates seeläbi liigselt kiiremini põletada. Samal ajal põletatakse rohkem kaloreid kui tavalise laadimisega.
Õige hingamise eelised:
- rahustab kesknärvisüsteemi;
- stimuleerib südamelihase efektiivsust;
- aktiveerib vereringet;
- parandab aju veresoonte tööd;
- parandab soolestiku liikuvust;
- vähendab väsimust;
- soodustab kiiret rasvade põletamist;
- normaliseerib ainevahetust;
- parandab une kvaliteeti;
- annab erksuse ja suurepärase meeleolu;
- aitab vabastada keha toksiinidest ja ainevahetusproduktidest;
- pingutab nõrgenenud lihaseid.
Mida vajate enne treeningute alustamist
Hingamisharjutuste valdamiseks pole vaja spetsiaalset füüsilist ettevalmistust, seda saab teha igas soost ja vanusest inimene.
Põhiprintsiibid:
- peate seda tegema sooviga;
- peate keskenduma nii palju kui võimalik;
- enne treeningut ventileerige tuba hästi;
- on väga soovitatav hingata ainult nina kaudu;
- harjutada riideid, mis ei takista hingamist;
- sooritama harjutusi ilma pingutuse ja pingeta;
- pärast iga treeningut puhka kindlasti.
Enne tundide alustamist peate küsima arsti nõuandeid. Pärast operatsioone ja mõningaid haigusi (aju patoloogia, kõrge vererõhk, lihas-skeleti süsteemi tõsised haigused, raseduse ajal jne) on keelatud osaleda hingamisharjutustes. Kui vastunäidustusi pole, võite alustada võimlemist.
Hingamisharjutuste põhitõdedest on vaja aru saada järk-järgult, et vältida pearingluse ja muude ebameeldivate sümptomite ilmnemist.
Soovitav on seda teha üksi, et keegi ei segaks harjutustele keskendumist. Parem on neid läbi viia iga päev 20-30 minutit. Alustada tuleb neist harjutustest, mis ei tekita raskusi.
On vaja õppida, kuidas diafragmaga hingata, see hingamine tagab keha maksimaalse hapnikuvarustuse. See kasutab ajakirjanduse, rindkere, õlgade, kaela lihaseid. See tugevdab neid ja parandab rühti.
Teostustehnika
Kaalu langetamisel optimaalsete tulemuste saavutamiseks peate hingama, nii et vajalik kogus hapnikku satub kõige suuremate rasvade kogunemisega keha probleemsetesse piirkondadesse.
Jianfei hingamisvõimlemise kompleks, mis koosneb 3 harjutusest, saab selle probleemiga lihtsalt hakkama. Selle meetodi regulaarne treenimine aitab teil kaotada liigset kehakaalu ja parandada üldist heaolu.
Laine
See viiakse läbi lamavas asendis sirgete jalgadega. Vasak peopesa on rinnal, parem kõhul.
Õige sissehingamise korral tuleb rindkere sirgendada ja kõht sisse tõmmata, välja hingates - vastupidi. Ebameeldivate sümptomite ilmnemisel pidurdage hingamist ja lõpetage esinemine. Tehke kuni 35 korda.
Konn
Harjutust tehakse istudes, pane jalad sirgeks, jalad üksteisega paralleelselt. Sulgege silmad, suruge vasak käsi rusikasse ja sulgege see parema peopesaga - naistel, meestel - vahetage käsi. Asetage küünarnukid põlvedele, toetage otsaesist kokku pandud kätele. Sulgege silmad ja lõdvestuge, hingake nina kaudu sisse, täites kõhu õhuga. Ärge hingake paar sekundit, seejärel hingake korraks uuesti sisse. Hinga õhku aeglaselt suu kaudu välja, kuni kõht on täielikult lõdvestunud. Soovitatav on seda teha 15 minutit mitu korda päevas.
Lotus
Klassikaline meditatsiooniasend, mis aitab normaliseerida siseorganite tööd ja vähendada ärrituvust. 5 minutit on vaja hoida ühtlast ja vaikset hingamist. Rind ja kõht jäävad paigale. Jätkake veel 5 minutit hingamist nagu tavaliselt, kuid hingake välja nii sügavalt kui võimalik ilma helita. Esineda ilma stressita. Harjutuse lõpus keskenduge ainult 10 minutiks hingamisele. Kestus alates 20 minutist ja rohkem.
Selle laadimise mis tahes kompleks ei ole mitte ainult tõhus meetod võitluses liigse kehakaaluga, vaid aitab tugevdada ja tervendada ka nõrgenenud keha.
