Venitamine (või venitamine) on iga spordiala vajalik komponent. See võimaldab teil säilitada lihastoonust, suurendada nende elastsust, parandada liigeste liikuvust ja normaliseerida vereringet. Kuid venitamine võib olla kahjulik, kui te ei tea, kuidas seda õigesti teha.
Kõik venitusharjutused on jagatud staatilisteks ja dünaamilisteks. Esimesi tasub teha algajatele, sest ravimtaimede oht on väike. Äkilisi liigutusi pole vaja. Peate lihtsalt lukustama kindlasse asendisse.
Dünaamiline venitamine hõlmab erinevaid kiike, koputamist ja muid harjutusi.
Enne klasside alustamist peate end soojendama. Tehke 2 komplekti kükke 15 - 20 korda, hüppage köis või treenige mõni minut statsionaarsel jalgrattal.
Harjutusi tuleks teha regulaarselt. Parimat - iga päev, pühendades sellele pool tundi.
Jalgade venitusharjutus
Minge vasaku jala põlvele ja liigutage oma paremat jalga edasi. Asetage käed põrandale. Nüüd kallutage keha aeglaselt ettepoole. Hoidke selg sirge. Tundes reielihaste venitust, lukustage selles asendis pooleks minutiks. Siis mine tagasi üles. Vaheta jalad ja korda harjutust.
Jääge algasendisse. Kallutage aeglaselt tagasi. Lukusta pooleks minutiks ja tule tagasi. Tehke sama oma jalga vahetades. See harjutus on suunatud hamstringsile ja põlvesidemetele.
Lama selili. Tõstke parem jalg üles ja keerake käed ümber põlve. Hingates sügavalt sisse. Välja hingates tõmmake seda enda poole. Maksimaalse pinge korral hoidke seda 15 sekundit oma kohal ja korrake toimingut teise jalaga. On oluline, et see ei oleks painutatud, vastasel juhul pole mõju.
Istu põrandal, jalad koos. Vajutage küünarnukid aeglaselt jalgadele, langetades keha ettepoole. Pidage meeles oma kehahoiakut. Suurima pinge hetkel peatuge ja hoidke oma jalgu niimoodi 30 - 40 sekundit. Korrake harjutust 2-3 korda. See venitab reie sisekülgi ja kubeme lihaseid.
Selja venitusharjutused
Esimene poos on tuntud kui "koerapoos" või "kassipoos". Tõuse neljakäpa peale. Kaar selga ja proovige üles otsida. Seisake niimoodi 15 sekundit, seejärel libistage sama kaua. Parima efekti saavutamiseks suunake rinnakorv ülespoole.
Seejärel heitke pikali põrandale, proovides oma vööd selle vastu suruda. Seejärel pööra parem jalg üle vasaku. Selle toimingu abil pöörate lülisamba nimmepiirkonnas. Püüdke mitte oma õlgu põrandalt tõsta. 20 sekundi pärast vahetage jalad ja korrake harjutust.
Istuge seljatoega toolil või lükake end vastu seina. Siruta käed enda ees välja. Tõmmake nende järel pea ja selg. Ärge kallutage seda tehes oma kere ette. Seda harjutust sooritatakse poolteist minutit.
