Nöör pole mitte ainult väga ilus ja tõhus, vaid ka liigeste paindlikkuse ja tervise näitaja. On olemas arvamus, et kui te ei istunud lapsepõlves lõhesid, siis on seda vanemas eas üsna raske saavutada. See ei ole tõsi. Peamine asi pole mitte ainult tahtmine, vaid ka tugev treenimine.
Nööri eelised
Alustuseks on nöör piki- ja põikisuunaline. Artiklis olev vestlus keskendub konkreetselt külgmisele nöörile. Mis kasu on ristnöörist?
- avaldab positiivset mõju naiste tervisele;
- soodustab lihaste ja liigeste arengut;
- aitab taastada alaselja ja selgroo head kuju;
- aitab parandada jalgade kuju.
Külgniidis on keerulisem istuda kui pikisuunalises, kuid sellest hoolimata ei tohiks te kunagi katsetest loobuda. Tegelikult pole nööril vastunäidustusi. Peamine on tunda oma keha ja mitte kiirustada. See on kõige olulisem venitamise reegel - kõik liigutused peaksid olema sujuvad, kiirustamatud, ilma jerkideta.
Ristnööri harjutused
Mis tahes juhendis "kuidas nööril istuda", on üks peamisi punkte - hea soojendus. Esiteks on vähem võimalusi lihaseid venitada. Teiseks on soojendatud lihastega lihtsam töötada. Venitamine pärast südame- või intervalltreeningut on hea.
1. harjutus: istuge põrandal, sirutage jalad nii laiali kui võimalik, tõstke käed üles ja välja hingates laske end ette. Tehke mitu lähenemist, kalle peaks alati olema väljahingamisel. Hoidke mõni sekund äärmises punktis.
Tehke 2. harjutus kohe pärast 1. harjutust. Sirutage väljahingamisel sõrmeotstega varvaste poole, korrake paar korda ja seejärel viibige äärmises punktis.
Harjutus 3: jalad õlgade laiuses, keerake käed küünarnukkide ümber ja sirutage käsivarred allapoole, püüdes põrandale jõuda. Korrake harjutust mitu korda, jalad lähemale. See on nii piki- kui põiknööri põhiharjutus ja seda tuleb teha igas venituskompleksis.
Harjutus 4 on eriti oluline ristnööri jaoks. Jalad õlgade laiuselt, käed alla, peopesad alla, selg sirge, lõug üles. Laiendage oma jalgu aeglaselt külgedele, kuni peopesad puudutavad põrandat, ja proovige siis kätele toetudes istuda lõhedesse. Niipea, kui tunnete valu, lõpetage, on parem teha veel üks või kaks lähenemist.
Venitamisel on väga oluline reegel paindude kompenseerimine. Püsti sirgelt, jalad õlgade laiuselt ja üksteisega paralleelselt, käed vööl või asetage need puusade tagaküljele. Pange ettevaatlikult tagasi, nagu oleksite tahtnud oma kontsasid näha. See harjutus arendab ka teie kõhulihaseid ja muudab teie selja paindlikumaks.
