Nagu teate, aitavad peaaegu kõik joogas olevad asanad (harjutused) toime tulla mis tahes vaevustega, näiteks hernia, veenilaiendite või astmaga. Kas on olemas asanasid, mis aitavad teil kaalust alla võtta? Muidugi on neid vähemalt kolm.
Joogasüsteem sisaldab umbes sadat asanat (harjutust), mõnda neist ei saa ilma ettevalmistuseta läbi viia, teised on vastupidi kättesaadavad ka algajatele. Lisaks on igal asanal kehale positiivne mõju. Need, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid pöörama tähelepanu trikonasanale (kolmnurga poos), dhanurosana ja jooga mudra asanale.
Jooga mudra
Kuidas seda tehakse? Istu lootose asendis. Suruge käed rusikatesse ja asetage need kontsade ja kõhu vahele. Hinga välja ja kummardu ettepoole. Puudutage otsaesisega põrandat (aja jooksul pääseb ninaga põrandale). Samal ajal peaksid rusikad maole survet avaldama. Algasendisse naastes hinga sügavalt sisse. Korda 6 korda.
Kasu kehale. See asana avaldab positiivset mõju seedeelunditele, aitab parandada seedetrakti tööd. Selle väljatöötamine aitab eemaldada liigset rasva kõhust ja reitest ning isegi leevendada kõhukinnisust (kui see on olemas). Regulaarne joogatarkus aitab kaalust alla võtta ja keha puhastada. Pange siiski tähele, et see asana on vastunäidustatud nii hernia esinemise korral kui ka neile, kellele on tehtud kõhuoperatsioon.
Dhanurasana
Nagu varem mainitud, võivad mõned joogaasanad regulaarselt sooritatuna aidata rasvumisega toime tulla. Dhanurasana kuulub selliste harjutuste hulka.
Kuidas seda teha: lamage kõhuli, jalad koos. Haarake oma pahkluud kätega ja tõmmake need edasi. Samal ajal painutage selga ja kallutage pea tagasi. Ainult kõht peaks põrandat puudutama. Hoidke selles asendis mõni sekund. Korda 6 korda. Lisaks saate selles asendis kõigutada edasi-tagasi või küljelt küljele.
Kasu kehale. Dhanurasana tugevdab kõhulihaseid ja kõhuorganeid, leevendab kõhukinnisust ja parandab seedimist. Regulaarne dhanurasana praktika võimaldab teil vabaneda liigsest keharasvast. Tähtis! See asana on vastunäidustatud maohaavandite ja hernide korral.
Trikonasana (kolmnurga poos)
Kuidas seda tehakse? Püsti sirgelt jalgadega umbes meetri kaugusel. Sirutage käed külgedele, peopesad ülespoole. Pöörake parem jalg täielikult paremale ja vasak jalg paremale 45 kraadi. Hinga sügavalt sisse ja proovige mõlemat poolt üles sirutada. Hinga välja ja painuta paremale. Samal ajal pange parem käsi parema jala siseküljele. Vasak käsi ulatub üles. Pöörake pead ja vaadake vasakut peopesa. Hoidke seda asendit nii kaua, kui hingamine võimaldab. Hinga sisse. Nüüd korrake kallutust teisele küljele. Korda 6 korda mõlemal küljel.
Tähtis! Asana ajal peaksid käed ja jalad jääma sirgeks ning õlad peaksid olema põrandaga risti. Jalgu ei tohi põrandalt tõsta ega tõsta
Trikonasana esitamise variandid
- Kõigepealt puudutage vasaku käega oma paremat jalga ja seejärel vastupidi vasaku jala parema käega.
- Puudutage mõlema peopesaga kõigepealt ühte ja seejärel teist jalga varba lähedal.
- Tõstke käed pea kohale, kummarduge ja jõudke peopesadega põrandale. Ärge painutage oma jalgu, nina - põlve tasemel.
Kasu kehale. Peamiselt soodustab see harjutus kehakaalu langust, aitab seljavalude korral, tugevdab jalgade, käte, õlgade ja kaela lihaseid ning mõjub soodsalt neerufunktsioonile. Vastunäidustused: hernia, varasemad kõhuoperatsioonid, rasedus.
Millal ja kuidas seda teha?
Parim on joogaasanasid teha hommikul ja tühja kõhuga. Te ei pea neid teiste harjutuste ega harjutustega segama. Jooga mudra, trikonasana ja dhanurasana esitamiseks peaksite kõigepealt valdama mitut lihtsamat joogapoosi - nende seas sarvangasana ja padmasana (lootose asend).
