Madal sisemine jalg võib olla kaasasündinud või omandatud ning see võib viidata ka probleemidele selle kehaosa struktuuris. Tantsimisega harjutades üritavad paljud asjata vähemalt tõusu visuaalselt suurendada, kuid tõeliste tulemuste saamiseks on mitu tõhusat harjutust.
Juhised
Samm 1
Kõndige varvastel kõval pinnal 5-7 minutit iga päev. Lihased võtavad palju rohkem stressi ja hakkavad venitama. Ära ole laisk. Regulaarne treenimine on edu võti.
2. samm
Kõndige vaheldumisi jala välisküljel ja sees. Kehalise kasvatuse tunnid koolis ei olnud asjata - nüüd teate, kuidas teha palju harjutusi jala tugevdamiseks. Need aitavad ka tema tõusu tõsta. Harjutust tuleks teha ka kõval pinnal, iga päev vähemalt 5 minutit.
3. samm
Haara pliiats. Istu diivanil pliiatsi või pliiatsiga selle kõrval põrandal. Haarake ja tõstke pliiats ühe jala varvastega, teist abistamata.
4. samm
Tee jalamassaaži - ise või koos spetsialistiga. Teine võimalus on parem selle poolest, et jalalihaste areng on professionaalsem ja seetõttu tõhusam.
5. samm
Keera pudelid rulli. Võtke kaks klaaspudelit, istuge maha, pange jalad nende peale ja veeretage põrandal ainult jalgadega. Variant on keerulisem - seista seina lähedal, toetada käed sellele, seista kahel pudelil ja veeretada neid juba seisvas asendis. Tugina saab kasutada tooli.
6. samm
Tõmmake sokid. Pidevalt ja igas mugavas olukorras. Võtke jalanõud jalast ja tõmmake varbad ettevaatlikult ettepoole. Tehke seda kodus, tööl ja koolis. Efekti annab ainult järjepidevus.
7. samm
Pange jalg tagurpidi pingile, sirutage see välja, toetage ennast kogu oma kehakaaluga ja hakake venitama. Samal ajal sirutub varvas ettepoole. Jätkake aeglaselt ja ettevaatlikult, et sidemeid kogemata kahjustada ei saaks.
8. samm
Kasutage ortopeedilisi sisetaldu. Spetsiaalsetel sisetaldadel on jala anatoomiline kuju. Leidke ortopeedipoest müüjate abiga endale mugavam, kandke vähemalt kolm tundi päevas.
