Jooga on kombinatsioon paljudest füüsilistest ja vaimsetest tavadest, kuid kitsamas mõttes võib seda pidada omamoodi idamaiseks võimlemiseks, mis koosneb harjutuste komplektist - asanadest.
Kõik joogaasanad on suunatud keha parandamisele, sealhulgas kaalu langetamisele. Joogaharjutused kiirendavad ainevahetust ja võimaldavad kaloreid põletada ilma raske füüsilise koormuseta. Lisaks on kaalulangetamisel eriti tõhusaid harjutusi, näiteks virabhadrasana või "sõdalase poos".
Pange tähele, et algajad peaksid kõigepealt valdama lihtsamaid ja populaarseimaid joogaasanasid ning seejärel liikuma keerukamate harjutuste juurde
Kuidas seda tehakse
1. "Sõdalane"
Tõstke sirged käed nii, et pea oleks nende vahel. Painutage põlvi ja tõmmake vaagen tagasi. Pange nüüd sirgendatud vasak jalg tagasi. Parem jalg on põlvest painutatud ja moodustab täisnurga. Pange peopesad üle pea kokku. Õlad on sirgendatud, rindkere on suunatud ülespoole ja keha ettepoole. Pilk on suunatud üles või ettepoole. Hoidke selles asendis mõni sekund, seejärel tehke teise jala harjutus või liikuge sujuvalt asendisse "2".
2. "Sõdalane vaatab ette"
Seda esitatakse poosist "Warrior" - pöörake vasak jalg 90 kraadi ja toetage välimine külg põrandale. Pöörake keha ja pea vasakule. Langetage sirgendatud käed külgede kaudu alla. Need peaksid olema õlgadega samal tasemel, peopesad allapoole, käed külgedele sirutatud. Kael on sirge.
3. "Laiendatud küljega sõdalane"
See viiakse läbi poosist "2" - kallutage keha paremale, ärge muutke jalgade asendit. Püüa parema käega põrandat puudutada. Tõstke vasak käsi üles ja tõmmake paremale. Alates vasaku jala jalamist kuni vasaku käe sõrmeotsteni peaks keha moodustama sirge joone.
Harjutuse eelised kehale
Virabhadrasana avaldab positiivset mõju jalgade, selja ja õlgade lihastele, parandab rühti ja seedimist ning hõlbustab kõnnakut. See asana sobib eriti naistele, kelle rasvaladestused asuvad peamiselt vaagnapiirkonnas - sõdalase poos aitab neid vähendada. Lisaks on virabhadrasana soovitatav osteokondroosi ja artriidi all kannatavatele inimestele.
Harjutus on üsna energiat tarbiv ja seda on raske teostada, seetõttu treenitakse selle regulaarselt läbiviimise tulemusena vastupidavust ja tahtejõudu suurepäraselt. Saate hinnata oma keha võimeid ja viia tasakaalutunne peaaegu täiuslikuks. Pärast sõdalase poosi sooritamist on tunda rõõmsameelsust, keha üldise tooni suurenemist.
Kes on virabhadrasanas vastunäidustatud
Hoolimata keha kahtlemata kasulikest omadustest, on sõdalase poosil ka mõned vastunäidustused. Niisiis, see asana ei ole soovitav kõrge vererõhu ja südamehaiguste all kannatavatele inimestele. Kui teil on probleeme õlaliigeste ja kaelaga, peaksite harjutust tegema äärmise ettevaatusega - te ei tohiks oma pead liiga palju tagasi visata.
Kui teil on herniasid või palju kaalu, on soovitatav kasutada seina toena - sellisel juhul saavutate oma kehale harjutusest maksimaalse kasu, kuid samal ajal säästate end võimalike vigastuste eest.
