Just spordiklubides toimuvate treeningute ajal mõtlevad juhendajad klasside üle järele, et pidevalt treenivad inimesed tunneksid huvi ja algajad ei jääks sellest maha. Ja mis saab neist, kes kodus treenivad, kui põhiharjutused on juba selgeks õpitud ja neist on kõrini? Või kui hakkate alles treenima, kuid te ei rõõmusta kõigi jaoks ühiseid liigutusi? Lahendus on lihtne: tehke oma tavapäraseid harjutusi, kuid kasutage spordivahendeid.
Juhised
Samm 1
Tagurpidi kopsud
Seisa platvormil. Astuge vasaku jalaga lai samm tagasi ja asetage see varvastele. Laske end alla nii, et parem reie oleks põrandaga paralleelne. Veenduge, et parema jala põlve nurk oleks sirge ja põlv ei läheks varbast kaugemale. Seejärel minge uuesti sammu juurde. Tagurpidi parema jalaga. Korrake harjutust 15-20 korda. Mida asendada? Võite koputada lihtsalt põrandale või madalale väljaheitele.
2. samm
Kallakutega kopsud
Seisa platvormil. Astu vasak jalg ette. Vasak põlve painutades laske end alla. Viige oma keharaskus vasakule jalale. Seejärel sirutage see ja painutage ettepoole, samal ajal paremat jalga ülespoole pöörates. Langetage jalg astmele ja pöörduge tagasi kreeniasendisse. Korrake liigutusi 10–12 korda ja vahetage seejärel jalad. Mida asendada? Pange oma tagumine jalg toolile.
3. samm
Kükid
Platvormil seistes astuge parema jalaga küljele lai samm. Vasak jalg jääb kõrgemale. Kehakaal jaotub jalgade vahel ühtlaselt. Sisse hingates, tagumikku tagasi tõmmates, laske end alla. Veenduge, et põlvede nurk oleks nüri või õige. Välja hingates sirguge. Tehke 10-15 kükki, seejärel asetage parem jalg platvormile. Korda harjutust. Mida asendada? Taburet, paks raamat.
