Sageli juhtub, et olles hakanud intensiivselt kaalust alla võtma, peatub inimene poolel teel. See on suuresti tingitud mitte füüsilisest väsimusest või tööl hõivamisest, vaid motivatsiooni ja psühholoogilise nõrkuse puudumisest. On mitmeid põhimõtteid, mille järgimine võimaldab teil enesekindlalt kaalust alla võtta ja saavutada soovitud tulemusi.
Juhised
Samm 1
Pange endale eesmärk, mille soovite saavutada: kaotage näiteks 1-2 kg või 30 kg. Sellest lähtuvalt saate valida enda jaoks kõige sobivamad meetodid. Valitud programm peab olema selgelt välja töötatud, ärge lubage vähimatki kõrvalekaldumist kursusest.
2. samm
Ärge laske end segada kõrvalistest asjadest, graafikust kõrvalekaldumisest. Selgitage oma treeninguaegu. Positiivsete tulemuste saavutamiseks peate midagi ohverdama.
3. samm
Harjuta mõõdukalt. Kui neile kulutatakse palju energiat, tekib ületreening. Samuti ei tohiks mõelda, et hantlite mitu korda tõstmine täidab ülesande. Vaja on õigeid treeningtsükleid, piisava pinge ja puhkusega. Kui te ei saa enda jaoks programmi välja töötada, otsige abi treenerilt.
4. samm
Ärge kunagi võrrelge ennast kellegagi. Mõelge tõsiasjale, et igal inimesel on oma kehageneetika, mis mõjutab kehakaalu tõusu ja kaalulangust ning reageerib treeningutele omal moel.
5. samm
Et teatud treeningtsükli sooritamisel ei viitsiks samad harjutused, mitmekesistage neid, sest igale harjutusele leiate alternatiive.
6. samm
Jälgi, mida sööd ja jood. Käivitage märkmik ja sisestage sinna kõik toidud, mida sööte. Iga kord küsige endalt küsimus "Miks ma seda söön?" Kui vastus on - teil on igav, tüütu või üksi - ärge sööge. Söö ainult siis, kui oled näljane. Mõelge, mida peate tegema, et ületada tung süüa midagi ilma nälga tundmata. Võib-olla aitab teid lugemine, lühike uinak, sõbrale helistamine jne.
7. samm
Ärge jätke söögikordi vahele ja selle asemel, et muuta oma portsjonid tühiseks, vaid suurendaksite näljatunnet, on parem lisada oma dieeti köögiviljad, puuviljad, teraviljad ja valgutoidud.
