Need, kes teavad, et suuskadeta "suusatajad", keda tänavatel ja metsaradadel üha enam kohtab, on skandinaavialiku kõndimise austajad, pole vaja selgitada selle harrastusspordi eeliseid. Teiste jaoks on hea mõte kõneleda põhjaga käimisest oma arstiga, eriti kui need kohtumised on regulaarsed ega toimu alati mõjuvatel põhjustel.
Juhised
Samm 1
Kindlasti soovitab arst teil seda spordiala valdada, et paljudest vaevustest lahti saada. Skandinaavia või soome (välimuselt sünnikohas) kõndimine on kehale tohutu kasu nii meditsiinilisel kui ka profülaktilisel eesmärgil. Kõik, nii noored kui vanad, saavad sellega hakkama. Ainus asi, mida tuleb südame-veresoonkonna haigustega inimestele seda tüüpi jalutuskäikude osas ettevaatlik olla ja eelnevalt arstiga nõu pidada, kuid isegi neil pole tee tundidesse täielikult suletud, peate lihtsalt valima õige kõndimise tempo.
2. samm
Tänu jalakeppidele, mis vähendavad jalgade koormust, saavad isegi jalgade liigesehaigustega inimesed tõhusalt treenida. Samuti võimaldab postide olemasolu haarata keha ülaosa lihaseid, mis on harrastus sellistes harrastussporditegevustes. Ja tooni, harmoonia ja sobivuse tundide tulemusena toomine peaks lõpuks kaaluma üles skandinaavia kõndimise valiku kasuks.
3. samm
Pärast seda, kui on otsustatud minna pulkadega jalutama ja vajadusel on vaja raviarsti luba, peate osalema õige varustuse ja mugavate spordirõivaste soetamises. Samuti peate mõtlema tundide eesmärgile: kehakaalu langetamine, keha parandamine, igapäevase erksuse laadimine jne. Sellest sõltub tundide arv nädalas ja nende kestus.
4. samm
Klasside vorm võib olla mis tahes, kui see on selles mugav. See võib olla suvel lühikesed püksid ja T-särk või sügisel soe spordidress, talvel mugav sulejope või kevadel veekindel jope. Tossud või tossud peaksid samuti vastama ainult mugavuse nõuetele. Võite osta joogivee kaasavõtmiseks kerge seljakoti, kaamera kaunite vaadete jäädvustamiseks või telefoni. Kõrvetava päikese all jalutamiseks tuleks osta müts - panamamüts või kork.
5. samm
Varustusest tuleks osta ainult kepikõnni keppe. Vardad on spetsiaalsed, suusakepid või matkakepid ei sobi harjutamiseks. Kepikõndid võivad olla monoliitsed (kindla pikkusega) või libisevad (pikkust saab muuta). Monoliitsed pulgad on kvaliteetsemad. Nende pikkus tuleks valida valemi põhjal: kõrgus x 0, 68 (ümardage tulemus pluss-miinus 5 cm piires). Samuti iseloomustab pulkasid spetsiaalsete käepidemete olemasolu rihmadel, mis aitavad tõrjumisel vältida kalluste ilmumist. Pulkade otsad on esindatud metallist naastudega liival, mullal, lumel, jääl ja erinevatel lahtistel pindadel liikumiseks. Kõval pinnal (näiteks asfalt) kõndides pannakse postide otstesse spetsiaalsed kummist otsad, mis tuleks eraldi osta, kui neid komplektis pole.
6. samm
Varustuse valikut saab arutada põhjamaise käimise treeneriga või nendega, kes on seda tüüpi kõndimist pikka aega harrastanud. Suurtesse linnadesse luuakse Skandinaavia jalutusklubisid, kus nad saavad vastata ka aktuaalsetele küsimustele. Nad saavad õpetada ka pulkadega kõndimise tehnikat, samuti pakkuda ühistegevust, et poleks nii hirmus alustada.
7. samm
Pulkadega kõndimise tehnikat peetakse loomulikuks, kuna see sarnaneb tavalise kõndimisega. Samaaegselt tehakse liigutusi parema jala ja vasaku või vasaku ja parema käega. Sellisel juhul pannakse jalg kõigepealt kannale ja seejärel rullitakse see varba külge. Hoidke selg sirge ja õlad lõdvestunud. Hingamine kõndimisel peaks olema ühtlane, rahulik - sisse hingama arvul "üks, kaks", välja hingama - "kolm, neli, viis, kuus".
8. samm
Klassid peaksid algama lühikeste jalutuskäikudega umbes 15-20 minutit ja seejärel järk-järgult aega pikendama. Parem on kõndida tavapärases tempos, mitte joosta. Üldiselt peaks koormus sõltuma tervislikust seisundist, vanusest ja isegi meeleolust. Peaasi, et treenimine peaks olema nauditav.
9. samm
Enne iga treeningut venitage kindlasti kõik lihased. Võib teha painutusi alla ja külgedele, väljatõmbamist, kükitamist, jalgade tõstmist jms ning pulki saab kasutada toeks. Venitusharjutused tehakse pärast treeningut. Nööril pole vaja istuda, kuid peate sellega seotud lihaseid sirutama. Pärast seda on parim lõõgastus saun või lõõgastav vann.
10. samm
Kui enne klasside alustamist tekib psühholoogiline barjäär, peate meeles pidama, et see on paljudes riikides populaarne ja moekas spordiala, ning minna julgelt pulkadega tippude ja tasandike vallutamiseks. Toetuse saamiseks võite kutsuda sõpru ja mõttekaaslasi ühistele jalutuskäikudele. Saate muuta marsruute, valida uusi suundi ja kõndida mõnuga ja kehale kasuks.
