Kõik inimkeha lihased on jagatud antagonistlikeks ja sünergilisteks lihasteks. See on eriti oluline sporditreenerite ja kulturistide jaoks, kelle treeningprogrammid on üles ehitatud seda lihaseraldust silmas pidades.
Antagonistid ja sünergistid
Lihasrühmi, mis tekitavad üksteise suhtes vastandlikku tegevust, nimetatakse antagonistideks. Lihtsustatult öeldes on antagonistid liigeste sirutajad ja paindjad.
Kui inimene sooritab teatud lihase treenimiseks mõeldud harjutuse, on vastupidine antagonist täielikult lõdvestunud või kergelt pinges. Kõiki treeninguid saab kujundada paaristatud lihastöö põhimõttel, kuid arvestada tuleb kulturisti individuaalse taastumisajaga.
Kõige olulisemad seotud antagonistide rühmad hõlmavad järgmist:
- nelipealihas ja reieluu;
- biitseps ja triitseps lihas (triitseps);
- latissimus dorsi ja rinnalihased.
Antagonisti töö näited hõlmavad küünarliigese painutamist biitsepsi kokkutõmbumisega, käe sirutamist triitsepsiga, põlve pikendamist nelipealihase kokkutõmbumisega, jala painutamist reieluu kokkutõmbumisega jne.
Ühes suunas töötavaid lihasrühmi nimetatakse sünergistideks. Erinevates harjutustes tõmbuvad sünergistid kokku samamoodi.
Kõige olulisemad paarilised sünergistide rühmad hõlmavad järgmist:
- biitseps ja latissimus dorsi;
- tuharalihased ja jalalihased;
- rinnalihased ja triitseps.
Sünergistide treenimisel töötavad suured lihasrühmad koos väikestega.
Kumb on parem koolitada: kas antagonistid või sünergistid
Siiani on palju arvamusi selle kohta, milliseid lihaseid tõhusamalt treenida. Fakt on see, et iga inimene on erinev ja treeningprogramm, mis võib ühe kulturisti jaoks kõige tõhusam olla, ei mõju teisele märgatavalt.
Antagonistide treenimisel on kõige parem jagada iganädalane jagamine mitmeks osaks: nädala alguses töötage rinnal, seljal ja jalgadel ning nädala lõpus biitsepsil ja triitsepsil.
Samuti saate nädala programmi veelgi rohkem jagada, eraldades igale lihasrühmale eraldi päeva. See valik on kõige tõhusam, kuna see võimaldab teil iga lihase korralikult töötada.
On oluline teada, et antagonistid asuvad samas kehaosas, mis tähendab, et verevool koos lihaste kasvu toitainetega toimub mõlemal antagonistil. Sellele füsioloogilisele tunnusele on üles ehitatud kõik supersetid, mis on kõige kasulikumad, kui neid õigesti läbi viia.
