Kükitamine on fitnessis üks põhiharjutusi. Sõltuvalt kükitehnikast on treeningu ajal seotud tuhara lihased, nelipealihased, vähemal määral säärelihased, aga ka alakeha kõik väikesed lihased, lisaks on selja- ja kõhulihased. Kogenud sportlased teavad, kuidas reguleerida teatud lihasrühmade tööd kükitamise ajal, et pakkuda õiget koormust õiges kehaosas.
Juhised
Samm 1
Kükitamine on harjutus, mille käigus inimene langetab põlvi painutades kere allapoole. Kükis on palju variatsioone, mis hõlmavad erinevaid lihaseid erineval määral. Õige harjutus valitakse sõltuvalt spordi eesmärgist ja tüübist: näiteks on jõutõstmise kükid - kõige sügavamad ja raskemad, need koormavad lihaseid kõige rohkem. Kükke kasutavad kulturistid, spordisõbrad, tõstjad, see harjutus on lisatud isegi võimlemise põhikompleksi, mida sageli tehakse lasteaedade, koolide ja muude haridusasutuste kehalise kasvatuse tundides, spordiosakondades.
2. samm
Kükkidel on kehale terve rida erinevaid toimeid: need suurendavad vaagnapiirkonna vereringet, mis stimuleerib ainevahetuse kiirenemist ja aitab tselluliidist vabaneda; nad kulutavad tohutul hulgal kaloreid; need aitavad kaasa ilusa kehahoiaku kujunemisele; ja mis kõige tähtsam, nad tugevdavad lihaseid, muutes seeläbi inimese tugevamaks, vastupidavamaks, liikuvamaks, samal ajal kui alakeha reljeefsus muutub selgemaks ja väljendusrikkamaks.
3. samm
Eelkõige klassikaliste kükitamise ajal, kui tuharad on tagasi pandud, selg on sirge, jalad on paralleelsed ja kontsad ei tule maast lahti, nelipealihased - suured lihased jala esiosas - ja tuharalihased töö. Kui levitate sokke veidi külje poole ja kallutate selga ettepoole (ilma ümardamiseta), saate tuharate koormust suurendada. Mida laiemalt on jalad laiali, seda vähem kaasatakse reie väliseid lihaseid, mis asuvad külgedel väljastpoolt, ja seda rohkem on nelipealihaseid. Laiad kükid varvastega laiali - plie - töötavad reie siseküljel. Madalate kükitamiste korral, millel pole lisaraskust, on ülejäänud jalalihased, kaasa arvatud vasikas, vähem seotud. Mida sügavam on kükitamine ja suurem kaal, seda raskem on kükitamine ja seda suurem on vasikatele koormus.
4. samm
Samuti töötab kükitades selg, isegi kui lisaraskust pole: peate hoidma rühti sirgena, mis paneb seljalihased pingesse ja tugevdama. Õppuse ajal on kaasatud ka ajakirjandus, ehkki ainult vähesel määral.
5. samm
Mida sügavamad kükid ja rohkem kaalu, seda tugevamad lihased kasvavad - see aitab luua soovitud leevendust. Intensiivsemad, kuid vähem rasked ja madalad kükid suurendavad lihaste vastupidavust, tugevdavad neid, kuid ei aita nende suurenemisele kaasa.
