Peaaegu iga naine oma elus on kokku puutunud lõdva kõhu probleemiga. See nähtus ilmneb tavaliselt pärast sünnitust või äkilist kaalulangust. Kõhu lõtvuse eemaldamiseks on vaja tugevdada kõhulihaseid. Tehke spetsiaalseid harjutusi vähemalt 3–4 korda nädalas ja mõne nädala pärast märkate häid tulemusi.
Juhised
Samm 1
Lama põrandal, pane käed puusade alla ja siruta jalad sirgu. Hingake sisse, tõstke jalad üles, hingake välja, laske need alla, kuid ärge puudutage põrandat. Korrake harjutust 15 kuni 20 korda.
2. samm
Lama põrandal, risti käed rinnal, painuta jalgu põlvedest. Väikese väljahingamisega tõstke ülakeha põrandalt, hingake uuesti välja, kopsud täielikult tühjendades, ja tõstke end veel veidi üles. Hoidke selles asendis 3 sekundit. Sissehingamise ajal laske end täielikult põrandale. Tehke harjutuse 10–15 kordust.
3. samm
Lama põrandal, siruta käed mööda keha, siruta jalad. Väljahingamisel tõsta jalad põrandale täisnurga all, tõstke ülakeha, sirutage käed ette. Kinnitage asend 2 - 3 minutiks. Sisse hingates lamage põrandal ja lõõgastuge. Korrake harjutust veel 2 korda.
4. samm
Lama põrandal, painuta põlvi, pane käed kuklasse. Sissehingamisel keerake paremale: pange jalad paremale reiele, samal ajal kui ülakeha lebab täielikult selili. Väljahingamise korral pöörduge tagasi algasendisse. Korda keeramist teisele poole. Tehke 20 kordust mõlemal küljel.
5. samm
Istuge Türgi asendis, painutage käed küünarnukkidest ja suruge oma külgedele. Sissehingamise ajal pöörake ülakeha paremale, keerake nii palju kui võimalik vöökohast. Välja hingates lõõgastuge. Järgmise hingetõmbega korrake keeramist vasakule. Tehke harjutuse 20 kordust.
6. samm
Lama põrandal, aseta peopesad puusade alla, tõsta jalad üles. Väljahingamisel tõstke tuharad põrandalt, hoidke seda asendit 2 sekundit. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Korrake harjutust 15 kuni 20 korda.
