Pärast sünnitust jätab kuju, nagu ka noorte emade enesehinnang, sageli soovida. See pole üllatav - enamasti venib nahk nii kiiresti - kõigepealt raseduse ajal ja siis pärast sünnitust, et tekivad armid. Seetõttu on nende ilus närvilisus ja enesekindlus. Kogu selle nuhtlusega kiiresti toime tulemiseks peate tegema spetsiaalseid harjutusi. Parim variant on vesivõimlemine.
Juhised
Samm 1
Harjutada saab igas veekogus või basseinis, nii et valige sobiv. Vesivõimlemine on tavalisest võimlemisest oluliselt parem, sest vesi nii väsitab lihaseid kui laseb neil puhata. Vastupanu on palju, kuid samal ajal ei tunne te oma kaalu. Nii et alustame.
2. samm
Selja, puusade ja jalgade lihaste tugevdamiseks tehke järgmised harjutused: 1. Asetage jalad lahku, pange käed ettepoole, harjad sissepoole. Vesi peaks olema kuni õlgade tasemeni. Terava liigutusega laotage käed külgedele ja kallutage pea tagasi, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi alguspunkti. Korrake seda harjutust kuus kuni kaheksa korda. Olles oma käed lukus selja taga ühendanud, liigutage neid kiiresti ülespoole, püüdes samal ajal mitte kummarduda. Korrake kümme kuni viisteist korda. Kallutage kätega põhja, pigistades jalgadega kummipalli. Asetage see vee alla, hoides seda jalgadega. Tehke seda harjutust madalas vees.
3. samm
Kõhulihaste tugevdamiseks tehke järgmised harjutused, minnes sügavamale vette ja püsides püsti pinnal. Kui teil on raske, pange selga ujumisvest või ring. Hoidke käed enda ees. Jalgu järsult painutades tõmmake põlved kõhu juurde ja vabastage need seejärel aeglaselt. Tehke seda harjutust kaksteist kuni kuusteist korda. Hoidke oma käed vöö peal, tehke oma vaagnaga ringikujulisi liikumisi, suurendades järk-järgult nende amplituudi. Tehke viis kuni seitse pööret.3. Pöörake käed allapoole, kallutage keha küljele, surudes kätega vett. Korrake seda harjutust viis kuni kuus korda kummaski suunas.
4. samm
Rinnalihaste tugevdamiseks minge õlgadeni vette ja tehke järgmised harjutused: 1. Tõstke käed aeglaselt ettepoole, hoides neid peopesadega allapoole, ja laske siis järsult alla. Suurendage oma kätes oleva kummikuuliga koormust.2. Tehke kätega ümmargusi liikumisi - kaheksa kuni üheksa kordust, seejärel puhake pool minutit ja tehke uuesti ringliikumisi, kuid vastupidises suunas. Laiendage käed külgedele ja hoidke neid peopesadega ülespoole, viige need järsult kokku ja levitage neid aeglaselt. Korrake seda harjutust kaheksa kuni kümme korda.
