Sportlased, kes treenivad kehakaalu teatud aja jooksul, mõtlevad - kuidas säilitada pärast selle tsükli läbimist kogutud kilod? Lõppude lõpuks pole paljudel kogu aeg õppida. Lihaste säilitamiseks peate teadma keha mitmeid olulisi tunnuseid.
Juhised
Samm 1
Hinnake oma dieeti uuesti. Kui inimene treenib massi saavutamiseks kõvasti, peaks valgu tarbimist suurendama. Kaaluge ja korrutage see näitaja 3-ga. See on keha päevane valgukogus. Täiskasvanu jaoks on see umbes 240-300 g. Kuid massi säilitamiseks on see liiga palju. Vähendage seda näitajat umbes poole võrra. Siis hakkab teie keha tarbima veidi rohkem kui tavalise inimese päevane väärtus. See aitab säilitada massi.
2. samm
Söö korrapäraste ajavahemike järel. Jällegi, ärge unustage toidukoguste järjepidevust. Vanu harjumusi on üleöö väga raske välja juurida. Oletame, et sa kaalusid 5–6 korda päevas iga 3 tunni järel. Vähendage seda kogust 4 korda. Siis saate massi tasakaalus hoida.
3. samm
Treeni 2 korda nädalas. Kui soovite mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka säilitada lihastoonust, peate ikkagi minema jõusaali. Muidugi ei pea te enam end 3 või 4 üksiku treeninguga nädalas 1,5 tunni jooksul kurnama. Tõstke triikrauda teisipäeval ja reedel 60 minutiks. Pöörake tähelepanu kõigepealt lihasgruppidele: rind, selg, puusad, sääreosa, õlad. Tehke ühe treeningu jooksul kuni 3-4 harjutust ja minge kohe riietusruumi.
4. samm
Tehke hommikul üldisi soojendusharjutusi. Täiendage oma treeningtsüklit jõusaalis korrapärase kehalise kasvatusega. See aitab lihastel varasemast stressist kiiremini taastuda. Koostage endale individuaalne treeningkava. Üldiselt peab igaüks neist tingimata hõlmama sirutamist (selg ja jalad), ettepoole ja tahapoole painutamist, samuti jalgade ja käte õõtsumist. Tehke neid pärast hommikust jooksu või kodus pärast ärkamist.
5. samm
Puhake pärast igasugust tegevust. Pärast tsüklit massi säilitamise võti on kulutada vähem kaloreid kui tarbite. Ainult päeval hea une ja puhkega saate selle eesmärgi saavutada. Samuti proovige säilitada oma sisemine tasakaal ka stressirohketes olukordades.
