Kükid on üks peamisi harjutusi mitte ainult hommikuste harjutuste, vaid ka kulturismis, jõutõstmises ja ka sportlaste ettevalmistuses. Kükke tehes on kaasatud reie nelipealihas, tuharalihas ja gastrocnemuse lihased. Esmapilgul on harjutus iseenesest üsna lihtne: peate istuma ja seejärel püsti tõusma, pöördudes tagasi püstiasendisse. Siiski on oluline teha kükid õigesti.
Juhised
Samm 1
Kükitamise võimalusi on mitmesuguseid, sealhulgas hantlite või kangide kasutamine kükitamise efektiivsuse suurendamiseks. Sõltuvalt kükitamise erinevatest viisidest on rõhk erinevatel lihasgruppidel. Näiteks haaravad mõlema jala kükitused reielihaseid; varba kükitamine aktiveerib säärelihaste tööd; ühe jalaga kükid tugevdavad vaheldumisi tuharalihaseid.
2. samm
Seisame sirgelt, jalad õlgade laiuses. Käsi saab laiali laotada või vöö peal hoida. Hoidke selg sirge. Kõhulihaste kokkutõmbumine, painutage põlvi, toetudes kogu jalale. Aja jooksul koos kükkidega saate oma käed ette sirutada või tuua nad kukla taha või tõsta külgedele mööda keha. Pöörake seistes aeglaselt algasendisse ja korrake kükke. See harjutus tugevdab reie ja sääre lihaseid.
3. samm
Lähteasend sarnaneb esimese variandiga. Ainus erinevus on see, et selles harjutuses ei keskenduta kükitades kogu jalale, vaid ainult varvastele. Selle kükitamise tehnika puhul kasutatakse vasika lihaseid.
4. samm
Teine võimalus kükitamiseks. Me panime jalad õlgade laiuselt välja, põlved välja. Käed võib asetada vööle või laiali. Sellest lähtepositsioonist sooritame kükitusi. Samal ajal, mida sügavamalt kükitatakse, seda parem. Seda tüüpi kükitamine tugevdab reie sisemisi lihaseid.
5. samm
Kükiharjutuste peamine eesmärk on suurendada oma jõudu, tervist ja heaolu. Tähtis on mitte lasta lahti oma laiskusest ja näidata üles püsivust, püsivust eesmärgi saavutamisel.
