Enne tõsisemate harjutuste sooritamist, mis teatud lihastele palju stressi tekitavad, on esimene asi teada, kuidas õigesti soojeneda, millest alustada. Lõppude lõpuks võib ettevalmistamata keha pärast rasket treenimist ebaõnnestuda, mis pole kehale hea.
Soojendus on ette nähtud keha ettevalmistamiseks peamise koormuse võtmiseks, võttes samas arvesse psühholoogilist tegurit.
Üldine soojendus: soovitused
Kõige lihtsamad harjutused sobivad soojenduseks, kuni tantsimise või kraani lahti löömiseni. Enne treeningut peate liikuma viis kuni kaheksa minutit, et saada lihastele väike, kuid pigem pikaajaline koormus. Igasugust soojendusharjutust, olgu see siis paigal kõndimine või köiest hüppamine, tuleks alustada aeglaselt, järk-järgult kiirust suurendades.
Kui olete kogenud sportlane, usaldage oma tundeid, ülejäänu peaks lähtuma pulsist. Soojendusharjutuste pulss peaks olema kuni 95 ja alla 110 löögi minutis. Selles režiimis veidi pulssi säilitades võite tunda kehas mõnusat soojust ja lihased muutuvad elastseks, mis näitab valmisolekut tõsisemateks testideks.
Te ei tohiks tegeleda liiga intensiivse soojendusega, see peaks ainult keha ette valmistama. Jahedas ruumis pikeneb soojenemisaeg ja tuleks kanda riideid, mis hoiavad hästi soojust.
Kui on vaja lihaseid venitada, püüdlemata maksimaalse paindlikkuse poole, jätkuvad venitusharjutused pärast soojenduse põhiosa. Selleks võtke soovitud asend, sirutage sihtlihas ja kinnitage mõni sekund, et tunda venitusest kerget ebamugavust. Kui ebamugavust pole, siis pole lihas piisavalt venitatud ja soovitud efekti ei saa oodata. Tehke kaks kuni kolm komplekti kõigi vajalike lihaste jaoks ilma katkestusteta puhkamiseks, võtke see lihtsalt kordamööda.
Asjad, mida kaaluda
Enne konkreetseid harjutusi soojendades ei tohiks te unarusse jätta soojenduslähenemisi. Esimesed lähenemised jõutreeningule peavad olema tingimata soojendused, kasutades pool töötajalt arvutatud kaalust. Korrake kümme korda, katkestades kuni ühe minuti. Jahedas ruumis peaksite suurendama soojenduskäikude arvu. See soojendab keha, mis on hea lihaste tervislikuks toimimiseks.
Võtke oma soojendust tõsiselt ja ärge tehke sellest allahindlust. Peaksite harjuma pühendama esimesed minutid jõusaalis loomulikult sellele treeningu olulisele etapile, eriti enne jõuharjutuste tegemist. Varsti paraneb teie üldine heaolu ja treeningud on nauditavad.
