Hüppenöör kuulub paljude profisportlaste soojendussüsteemi. See harjutus avaldab kasulikku mõju tervisele, treenib vastupidavust ja aitab kaasa ilusa kuju kujunemisele. Lisaks saab trossiga harjutada erinevates tingimustes.
Juhised
Samm 1
Esiteks on köie hüppamine hea südame-veresoonkonna süsteemile. Selline koormus suurendab pulssi ja hingamist pikka aega, rikkumata hapnikutarbimise ja tarbimise tasakaalu. Nende harjutuste abil saate muide hõlpsalt vabaneda õhupuudusest ja arendada vestibulaarse aparatuuri.
2. samm
Selle harjutuse käigus arendatakse suurepäraselt jõudu ja vastupidavust, paraneb liigutuste koordineerimine ja hüppevõime. Iga päev hüppavad nöörile need, kes tegelevad professionaalselt poksimise, jalgpalli, jooksu ja rattasõiduga.
3. samm
Hüppenöör pinguldab ka figuuri hästi, sest selle käigus on seotud palju kehalihaseid. Seega võimaldab see harjutus tõhusalt treenida selga, käsi, kõhulihaseid ja jalgu. Hüpped on eriti kasulikud neile, kes kannatavad tuharate või puusade liiga suure mahu all. Pärast vaid nädalast pidevat treenimist hakkavad sellest tsoonist lisakilod lahkuma.
4. samm
Hüppamine mõjutab soodsalt ka naha seisundit. Ta muutub toonuses ja elastsemaks ning kurikuulsa apelsinikoore mõju hakkab kaduma. Seda seetõttu, et kiired ja rütmilised liigutused pika aja jooksul parandavad oluliselt kogu keha vereringet. Ja see toimib palju tõhusamalt kui parim tselluliidivastane kreem.
5. samm
Köieväljaõppe teine eelis on kaalulangus. Nende liigutuste ajal kaotab keha rohkem kaloreid kui sörkides, rattaga sõites või isegi tennist mängides. Vaid 15-minutiline treening kulutab kuni 250 kalorit. Hüpped võivad asendada teie igapäevast jooksu halva ilma korral, näiteks talvel või vihmasel päeval.
6. samm
Nöörist hüppamise abil märgatavate tulemuste saavutamiseks peate iga päev harjutama vähemalt 15 minutit. Ja mis kõige parem, kaks korda - hommikul ja õhtul. Enne seda peate kindlasti tegema soojendust, sooritades elementaarseid keha kallutusi ja pöördeid. Siis tasub jalad tõmmata võimalikult kõrgele rinnani ja tagasi tuharani. Ja lõpuks tehke ühisvõimlemist.
7. samm
Alustada tasub järk-järgult. Kui see on liiga raske, võite vaheaegadega hüpata viis minutit. Muidugi on esimestes tundides see keeruline, kuid siis keha taastub ja te hakkate seda harjutust nautima. Järk-järgult saate koormuse tuua kuni 30 minutit päevas ja isegi hüppenööri kombineerida teiste harjutustega.
