Regulaarne kehaline aktiivsus on kehale kasulik. Sörkjooks ehk sörkimine on kõigi jaoks kõige kättesaadavam tegevus. See ei vaja simulaatoreid, mürske ega eriti silmapaistvaid füüsilisi andmeid. Jooksmiseks on vaja ainult soovi, aega, vormi ja ruumi jooksmiseks.
Mis on sörkimine
Sörkimine on rahulikus tempos sörkimine kiirusega 7-9 kilomeetrit tunnis, mis on veidi kiirem kui intensiivne kõndimine. Sellise jooksmise korral “laksutab” jalg enamasti lõdvestunult pinna ja toeta oleku periood on minimaalne: kui üks jalg tõrjub, kukub teine maha.
Millal sörkida
See on kogu keha lihaseid haarav aeroobne treening, mida professionaalsed sportlased kasutavad soojendamiseks ja jahutamiseks. Lisaks võib regulaarne sörkimine olla suurepärane terviseravim igas vanuses ja igas oskustasemes inimestele, kellel pole tõsiseid vigastusi ega kardiovaskulaarsüsteemi defekte.
Sörkimistehnika
Spetsiaalsest jooksutehnikast kinni pidades saate vähendada liigeste stressi, vähendada vigastuste ohtu ja vältida väsimust. Soovitatav on joosta maapinnal, mitte kõvasti asfalteeritud radadel, ja lükata võimalikult palju jalaga maha, sirutades põlve. Alustada tuleks mitte liiga laia sammuga, kuid treenides saate seda järk-järgult suurendada.
Hoidke keha sirgena ja liikuge veidi ettepoole, painutage käed küünarnukkidest ja samaaegselt "koordineerige" nendega jooksu. Hingamine peaks olema vaba ja õhupuudus või valu küljel näitab, et on aeg aeglustada või hakata kõndima.
Sörkjooksu eelised
Kerge sörkimine on üks ohutumaid kardiotreeningu tüüpe. Regulaarne sörkimine säilitab lihastoonuse, tugevdab südant ja immuunsust ning suurendab keha vastupidavust ja vastupidavust stressile. Sörkimine stimuleerib ainevahetust, alandab kolesteroolitaset ning hoiab ära ateroskleroosi ja osteoporoosi.
Ühtlast koormust andes ja keha treenides pakub sörkimine intensiivset hapnikuvarustust kudedesse ja elunditesse. Lisaks ainevahetusprotsesside kiirendamisele on see oluline aju normaalseks tööks, mis muidu võib kannatada hapnikunälja all. Jooksmisel on positiivne mõju mälule, tähelepanule ja vaimsele tegevusele. Veelgi enam, regulaarne sörkimine on depressiivsete häirete ennetamisel hindamatu.
Ajakava ja koolitusprogramm
Jooksmine on kõige parem vabas õhus, kus looduslikus keskkonnas on võimalik parim hapnikuvarustus ja kõige tõhusam lihastöö. Treeningprogrammi on soovitatav alustada lühikeste jooksudega, 20–30 minutiga, suurendades seansi kestust järk-järgult 1–1, 5 tunnini. Treening peaks algama kerge soojendusega ja lõppema sõtkumisega venitusharjutuste komplektiga. Stabiilse ja optimaalse tulemuse saavutamiseks peate treenima 2-3 korda nädalas.
Sörkimist saab alustada jõulise kõndimisega, nii et keha harjuks sammu motoorsete oskustega, ja seejärel liikuda aeglasele sörkjooksule. Reguleerige edasist jooksukiirust, alustades omaenda aistingutest - ei tohiks olla raskust, õhupuudust ega valu. Jooksmise lõpetamine, liikuge sujuvalt sammule. Vältige äkilisi peatusi ja ärge istuge kohe pärast jooksmist: see on kardiovaskulaarsüsteemile kahjulik.
