Sageli põhjustab köie hüppamine jalgade valu. Selle põhjuseks võib olla mitu põhjust. Mõnikord piisab valust vabanemiseks enne hüppamist jalanõude vahetamisest või hea soojenemise alustamisest.
Kümme minutit köie hüppamist on võrdne kolmekümne minutiga jooksmisega, kui arvestada südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi ning lihaste koormust. Trossi hüppamine on suurepärane soojendus jõusaalis, boksikotiga jne. See on ilmselt üks parimaid viise keha soojendamiseks enne lööki.
Köiega ei tegele mitte ainult innukad sportlased, vaid ka algajad. Samal ajal kurdavad paljud nii algajad kui ka kogenud sportlased pärast köiest hüppamist valu jalgades. Miks võib valu tekkida? Jalavaludeni viivad mitmed peamised põhjused.
Esimene põhjus - kehv soojendus
Ärge arvake, et hüppenöör peaks olema kohe pärast saali sisenemist. Alustuseks peate oma käte, jalgade, kükituste, seljaosa jne abil tavaliste kiigete abil venitama vähemalt viis minutit. Sellisel juhul on põhirõhk kätel, seljal ja jalgadel. Hea on paar korda maha istuda, kuid aeglases tempos. See venitab teie põlvi. Samuti peaksite pöörama tähelepanu pahkluu soojendamisele.
Pärast kerget soojendust võite hakata köit hüppama aeglases tempos. Kui algab tugev higistamine, tuleks tempot tõsta.
Teine põhjus on vale hüppetehnika
Hüppenöör tuleb läbi viia vastavalt teatud reeglitele. Hüpped on madalad, kuid sagedased, samas kui jalad ei paindu. Alati ei tohiks hüpata kahele jalale. Kui tunnete lihastes väsimust, võite hüpata ühel jalal, vahetades neid iga kahe või kolme hüppe järel, nagu poksijad teevad.
Hüppamisel on selg sirge, pilk suunatud ettepoole. Esimestel treeningutel peaksite hüppama mitte rohkem kui kaks minutit lähenemise kohta, pärast mida peaksite pausi tegema, et jalgu puhata ja hingamine taastada. Kokku saab teha kolme lähenemist, muidu on järgmisel päeval lihased väga valusad.
Kolmas põhjus on füsioloogilised tunnused
Paraku ei sobi köis hüppamine kõigile. Fakt on see, et mõned meist kannatavad lamedate jalgade all või reie lihaste, põlveliigeste alaarengu all. Kui jalad pärast köie hüppamist valutavad, on kõige parem pöörduda arsti poole. Jalavigade kõrvaldamiseks, konkreetse lihasrühma arendamiseks on olemas spetsiaalsed harjutused. Võib juhtuda, et paari kuu pärast saate juba olemasolevate defektide kõrvaldamisel hakata köit hüppama ilma valu tundmata.
Neljas põhjus on valed kingad
Üsna sageli tullakse trenni kingadega, mis pole mõeldud köie hüppamiseks. Parim on hüpata paljajalu. Kui see pole võimalik, kandke tossud või mugavad tossud. On oluline, et kingad oleksid suuruses. Kui king on väike, surutakse jalg kokku ja hüpates jaotub koormus jala vahel ebaühtlaselt. Selle tulemusena on mõned lihased üle pingutatud, mis viib valu ilmnemiseni.
