Kaasaegne statistika väidab, et üle 70% inimestest on probleeme ülekaaluga. Ja enamik neist inimestest unistab kaalu langetamisest. Kuid mingil põhjusel ei kaota kõik kehakaalu. Peamine takistus saleda kuju saavutamisel on elementaarne soovimatus end toidus piirata. Ühesõnaga paljud lihtsalt ei suuda dieeti pidada. Kuid võimalus kaalust alla võtta ja isegi kõik olemas on olemas.
Juhised
Samm 1
Selgitage oma keha rütme ja vajadusi. Kirjutage lihtsalt mõne päeva jooksul kõigi söögikordade ja suupistete ajad. See võimaldab teil mõista, millal tunnete end näljasena. Saate aru, mitu korda päevas peate sööma ja kui palju.
2. samm
Planeerige toidukorrad nii, et nälg teid ei häiriks. Olge selge söögikava. Pea kinni oma ajakavast. Väljaspool ettenähtud söögikorda ei tohiks süüa pähkleid, pirukaid ega kukleid. Nr suupisteid "firma jaoks" ja "teel". Söö oma söögikordade ajal kõike, mida soovid. See etapp on vajalik selleks, et harjuda end selge režiimiga. Järk-järgult tunnete, et suupistevajadus väheneb.
3. samm
Kuid te ei saa piirduda joomisega. Pidage lihtsalt meeles, et enamikus soodades ja puuviljamahlades on palju suhkrut ja palju kaloreid.
4. samm
Nüüd peate oma dieeti unega sidumiseks muutma. Viimane söögikord peaks olema vähemalt kolm tundi enne magamaminekut. Kui algul on teil raske pausi teha, jooge vett, mahla, madala rasvasisaldusega keefirit.
5. samm
Uue dieediga harjudes peaksite söögikordade vahel hoiduma kõigist muudest jookidest peale vee. Näljatunne varjatakse väga sageli janu tundena. Mõni lonks vett hoiab teid ilma toiduta.
6. samm
Kui dieet ei paku teile enam ebamugavusi ja saate valele ajal kergesti vastu panna igasugustele kiusatustele, alustage portsjonite vähendamist.
7. samm
Ärge lõigake korraga kõigi söögikordade osi. Alusta lõunast. Võtke aega ja ärge vähendage korraga rohkem kui 10%.
8. samm
Kasutage väiksemaid kööginõusid. Sageli sööd rohkem mitte sellepärast, et sul oleks nälg, vaid sellepärast, et oled harjunud toitu taldrikule mitte jätma.
9. samm
Närige aeglaselt. Võtke söömise ajal aega. Täiskõhutunne tekib 10–15 minutit hiljem, kui saad vajaliku koguse toitaineid. Mõelge, kui palju võite süüa, kuni teie aju reageerib.
10. samm
Vaadake oma dieet üle vastavalt dietoloogide soovitustele. Hommikusöögiks on parem süüa aeglaste süsivesikute rikkaid toite: teravilja, teravilja, leiba. Natuke valku, näiteks keedetud muna, ajab asja ära. Selline toit hakkab aeglaselt põlema, andes järk-järgult energiat ja saate selle hõlpsalt õhtusöögiks teha.
11. samm
Lõunasöök peaks olema teie rikkalikum eine. Te vajate rasvu, valke ja süsivesikuid. Ärge jätke suppe vahele. Vedel toit võtab teie maos piisavalt ruumi ja saate vähem kaloreid kui sama mahuga tahke toit.
12. samm
Öösel tegeleb keha kulutatud jõudude taastamisega, selleks on vaja aminohappeid. Parim valik õhtusöögiks on valgutoidud. See võib olla kanarind, merekala, madala rasvasisaldusega kodujuust. Ärge kasutage kaunistamiseks teravilja ega pastat, te ei vaja nüüd täiendavat energiat. Söö selle asemel kerget köögiviljasalatit.
13. samm
Kui te ei suuda vastu panna eriti suussulavale brownie'le või toorvorstivõileivale, suurendage lihtsalt kalorite põletamist. Koju tulles tulge ühe peatuse võrra varem maha ja jalutage. Jätke lift vahele, trepist üles kõndimine on suurepärane võimalus saadud kalorite kulutamiseks. Peate mõistma, et kaalulangetamise viivitamiseks ei tohiks kalorite saabumine olla väiksem kui nende tarbimine. Kui soovite süüa rohkem kaloririkkaid toite, järgige aktiivsemat eluviisi.
