Soojendus on iga treeningu oluline struktuuriline komponent. See on tingitud asjaolust, et treeningu efektiivsus sõltub otseselt keha funktsionaalsest valmisolekust võimsuskoormustele.
Juhised
Samm 1
Soojendus on spetsiaalsete harjutuste kogum, mille eesmärk on liiges-ligamentaalse aparaadi mobiliseerimine, lihasmassi arendamine ja keha üldine soojendamine. Peamised ülesanded, mida need harjutused lahendavad, on: südame löögisageduse suurendamine, aeroobse koormuse saavutamine, südame-veresoonkonna aktiivsuse suurendamine, keha kõigi lihassüsteemide toniseerimine ja venitamine.
2. samm
Tuleb märkida, et soojendus on vajalik ka: põhitreeningule "õige" suhtumise loomiseks, kontsentreerimiseks ja keskendamiseks, närviimpulsi edastamise kiiruse suurendamiseks, ainevahetusprotsesside kiirendamiseks, närvisüsteemi toonuse suurendamiseks, suurendades kapillaaride laienemist, suurendades treeningu efektiivsust ja intensiivsust, vältides kehakaaluga töötamise ajal vigastusi.
3. samm
Reeglina pole peamise tugevuskoormuse jaoks üht kindlat soojendusprogrammi, kuna harjutuste komplekt ei pruugi kõigile sobida. See on peamiselt tingitud liigeste individuaalsest liikuvusest, kehatüübist, keha füsioloogilistest omadustest. Lisaks peaksite selgelt mõistma, millist tulemust soovite saada teatud harjutuste sooritamisel: suunatud vereringe lihasrühmas või kogu keha kerge soojendamine.
4. samm
Tänu üldisele soojendusele on keha eelseisvaks treeninguks korralikult ette valmistatud. Selle rakendamise käigus on lihased rikkalikumalt hapnikuga varustatud, ainevahetus aktiveerub ja kehatemperatuur tõuseb. Soojenduse kestus sõltub füüsilisest vormist ja võtab keskmiselt umbes 7-15 minutit. See võib sisaldada järgmist tüüpi koormusi: pöörlemisharjutused liigese paindlikkuse suurendamiseks, köie hüppamine, kerge jooksmine, mitmesugused käte ja jalgade harjutused.
5. samm
Enne suurema tegevuse venitamist on tavaliselt kasutatav lihaste soojendustüüp. Seda on mitut tüüpi: ballistika, dünaamika, staatika. Ballistiline venitus on kaootiline, motoriseeritud ja kiire liikumine. Dünaamiline - kontrollitud ja aeglane liikumiste teostamine. Staatiline venitus seisneb teatud pooside kinnitamises.
6. samm
Paljude jaoks on soojendus ja venitamine sünonüümsed sõnad. Siiski tasub meeles pidada, et nad tunnistavad tundideks valmistumise täiesti erinevaid põhimõtteid. Venitamine on kindlasti suunatud lihaste venitamisele ja soojendus valmistab keha järk-järgult ette jõu koormuseks. Seetõttu soovitavad eksperdid esimesel etapil kehatemperatuuri veidi tõsta ja alles seejärel jätkata lihaste venitamist.
