Viimasel ajal, peamiselt naiste seas, on venitused ülipopulaarsed. Kui varem peeti seda lihtsalt mingiks soojenduseks, siis tänapäeval on see täieõiguslik koormus, mis aitab kaalust alla võtta. Seetõttu on lihaste soojendamine enne venitamist hädavajalik.
Juhised
Samm 1
Kui hakkate alles treenima, reageerib keha igale stressile valusalt. Selleks, et sidemeid ei tekiks nikastusi ega rebenemist, samuti valude vähendamiseks, peate enne venitamist soojenema. Tasub esile tõsta lihasrühma, millele kavatsete eelseisva treeningu ajal keskenduda. Nüüd soojendage neid kehaosi. Näiteks tehke ümmargused liigutused kaela, õlgadega, keerake keha rindkere ja nimmepiirkonda, kui soovite ülaosa venitada. Põhja soojenduseks võib olla kükitamine või plie, jalgade kiikumine, paigal kõndimine, hüppamine, köiel.
2. samm
Lihaste soojendamine enne venitamist oli meeldiv ja tõhus äri, ei tohiks end kurnata. Piisab 10 minutist üldharjutusest ja samast kogusest suunatud venitamisest. Peamine koormus venitamise ajal viiakse läbi 20 minutit. Seega on tunni kogu aeg 40 minutit. Lihaseid venitades olge tähelepanelik oma liigestes. Kui lihasmass on endiselt liiga väike, moodustavad suurema osa koormusest just luud. Seetõttu ei tohiks te anda endast parimat enne, kui lihased on tugevnenud.
3. samm
Kummalisel kombel on enne venitamist parim soojendus venitus. Kõiki soojendusharjutusi tuleks teha aeglaselt ja hoolikalt. Kui teil on kiire, ei saa te venitatud kehaosa lõdvestada ja saate vigastada. Samuti ei saa te külmi lihaseid liiga kiiresti sirutada ja kähku algasendisse naasta.
4. samm
Sirutage oma käsi, lukustades sõrmed ja tõmmates üles. Külmuta 10-15 sekundit, seejärel lõdvestu. Seejärel tõmmake oma kinni pandud käed tagasi.
5. samm
Sirutage käed üles, haarates oma parema peopesaga vasakust randmest. Pöörake aeglaselt paremale küljele, venitades vasakpoolseid lihaseid. Vaheta külgi.
6. samm
Lungige parema jalaga ettepoole, toetudes vasakule põlvele. Parem põlv on täisnurga all painutatud. Keerake käed vasaku jala ümber ja tõmmake kand aeglaselt tuharate poole. Olge väga ettevaatlik ja ärge proovige esimest korda lõpp-punkti jõuda.
7. samm
Istu põrandal, siruta jalad, toeta jalad vastu seina. Tõmmake parem jalg vasaku reie siseküljele ja kallutage ettepoole. Hoidke oma põlve põrandaga paralleelselt.
8. samm
Lama selili sirged jalad lakke tõstetud. Tõmmake sokk enda kohale. Keerake käed vasikate või, kui jõuate, pahkluudeni. Tõmmake oma jalgu aeglaselt pea poole, ilma et te tagumikku tõstaksite, ja laske selja põrandalt alla.
