Basseinis treenimine võib tuua mitte ainult kasu, vaid ka meeldiva meeleolu ja suurepäraseid tulemusi. On terve rida harjutusi, mis on suunatud erinevatele lihasgruppidele.
Juhised
Samm 1
Kui otsustate basseinis treenida, pidage kindlasti nõu spetsialistiga. Näiteks on osteokondroosi korral vaja välja jätta keerutamisharjutused ja skolioosi korral koostatakse treening individuaalselt. Samal ajal on basseinis lihaste pumpamisel palju positiivseid eeliseid: soe vesi annab liikumistele pehme koormuse ja inertsuse, mõjub liigestele ja selgroole masseerivalt ning muudab sidemed elastsemaks.
2. samm
Sooritage harjutusi rindkere sügavusel pingevabas tempos, aeglaselt. Esialgu soovitavad eksperdid iga liigutust korrata 5 korda, suurendades järk-järgult kuni 10-15 korda.
3. samm
Selle harjutuse jaoks painutage küünarnukid, ühendades need rindkere all. Kallutage järk-järgult paremale ja vasakule, 5-6 korda. Järgmisena keerake keha erinevates suundades. Hoidke puusad paigal. Nüüd pane käed selja taha luku taha. Tõstke neid ettevaatlikult üles. See venitab teie südamelihasrühma.
4. samm
Laiendage käed külgedele, painutades neid küünarnukkidest horisontaalselt. Hoidke käed üleval. Segage ja lahjendage neid järk-järgult vees. Korrake harjutust 5-10 korda, 3-4 komplekti. Samuti õlgade lihaste ülespumpamiseks sooritage vees ringlülitusi ja meelevaldseid kiike erinevates tasapindades. Samal ajal asetage oma käed rindkere tasemele.
5. samm
Kasutage puusa- ja kõhuharjutuste jaoks basseiniäärset tuge. Võtke algasend - lamades selili. Haarake oma kätega basseini küljest. Tehke jalgrattaharjutust, proovides oma jalgade liigutustega oma keha pinnale suruda. Seega saavutate kindla tuhara, lameda kõhu ja õhuke vöökoha. Vaheldumisi kasutage seda harjutust jalgade tõstmisega rinnale, jalgade selja-, ettepoole ja külgsuunas liikuvate ja ringjate liigutustega.
