Alakeha pingul hoidmiseks peate oma jalalihased tööle panema. See aitab lisaks intensiivsele treeningule ka mõningaid nüansse, mida tuleks tundides jälgida.
Juhised
Samm 1
Esiteks tuleb jalalihaste aktiivseks tööks neid soojendada. Külmi lihaseid on raske treenida. Lisaks kahekordistub ilma soojenduseta vigastuste oht. Seetõttu peate jalalihaste tööle panemiseks pool tundi enne füüsilisi harjutusi pedaalima, sirutama vasikaid, puusasid, pahkluud ja põlvi ning tegema mõned kerged jõuharjutused. Soojuse hoidmiseks peaksite kandma villaseid sääriseid ja termopükse.
2. samm
Selleks, et jalalihased kasvaksid, peate valu armastama. Kui lihased ei valuta, siis pole treening piisavalt tõhus. See on valu, mis annab märku lihaste tööst, mis tähendab, et selle nimel on vaja iga tunni ajal pingutada. Peate lihtsalt õppima eristama meeldivat "kasulikku" valu valulikest aistingutest, mis räägivad traumast. Esimesel seansil ei pruugi valu tekkida. Peate treenima, kuni tunnete end väsinuna. Järgmisel päeval on teil kurguvalu.
3. samm
Nutikas lähenemine treeningule aitab jalalihastel kasvada. Professionaalsed treenerid ei soovita igapäevaselt treenida - lihastele tuleb anda võimalus taastuda. Just treeningute vahelistel pausidel kasvab lihasmass. Seetõttu pole oma keha igapäevane piinamine mitte ainult ohtlik, vaid ka kasutu. Kuidas teada saada, kas lihased on taastunud? Nad lõpetavad haiget tegemise. Seega tasub treenida mitte kindlatel päevadel, vaid vastavalt keha vajadustele.
4. samm
Selleks, et jalalihased saaksid tõhusalt töötada, ei tohi neil lubada "rajale jõudmist". Kui lihased on koormusega harjunud, lakkavad nad kasvamast. Sellise olukorra vältimiseks on vaja muuta harjutuste järjestust, suurendades või vähendades vaheldumisi lähenemiste arvu ja lülitudes kord 2 kuu jooksul uuele treeningprogrammile.
5. samm
Jalalihaste aktiivseks kasvuks on vaja tavapäraseid harjutusi keerulisemaks muuta. Kaalumine on üks tõhusamaid meetodeid. Peate kükitama kangiga, tegema vähemalt 3 kg kaaluvate hantlitega pulse ja harjutama jõusimulaatoritel. Mõned inimesed arvavad ekslikult, et koormust tuleks ainult suurendada. See on vale ja füüsiliselt võimatu. On vaja vaheldumisi kasutada rasket ja kerget raskust, viimasel juhul peaaegu täieliku kurnatuse lähenemisi.
6. samm
Ainult pidevad vähemalt 45 minutit kestvad treeningud võivad jalalihased tööle panna. On tõestatud, et need on palju tõhusamad kui igapäevased 15-minutilised treeningud ilma soojendusteta.
