Jooksmine on üks füüsilise tegevuse liikidest, mis mõjutab kõige soodsamalt inimkeha üldist seisundit. Igapäevane sörkimine võib aidata teil kaalust alla võtta, keha pidevalt toonides ja praktiliselt kõiki keha lihaseid arendada.
Juhised
Samm 1
Kogu jooksu vältel haarab keha kõhtu ja rindkere lihaseid. Nende lihaste hea arengu korral on nad suurepärased abilised rühtade hoidmisel pikkadel distantsidel ja võistluste viimastel etappidel. Korrektne ja tasane rüht aitab teie sammu parandada, võimaldades seega jooksu ajal energiat kokku hoida. Lisaks saate neid lihaseid arendada horisontaalsete presside või põrandalt surumisega.
2. samm
Õige kehahoia säilitamiseks kasutab keha lisaks rinna- ja kõhulihastele ka selja lihaseid. Peamised jooksmisega seotud selgroolihased on romboidlihas, suur ümar lihas ja latissimuslihas. Nad tasakaalustavad keha tasakaalu ja on koos kõhulihastega vaieldamatu eelis pikkade vahemaade korral. Trapetslihas ja tugevad deltad aitavad parandada käte tööd ja võimaldavad korralikku peaasendit. Selja lihaste arendamiseks on vaja ribale teha vertikaalsed ja horisontaalsed read. Lihaste tasakaalustamatuse vältimiseks on vaja sooritada harjutusi, mille eesmärk on tugevdada selja- ja rinnalihaseid tasakaalustatult.
3. samm
Õlgade ja käte lihased aitavad sörkjooksul tasakaalu säilitada. Lisaks toimib ühe käe seljaosa tagasitõmbamine omamoodi vastukaaluna, mis ei lase inimesel kukkuda. Selle piirkonna peamised koormused langevad õlaliigesele ja abimehed - küünarnukile. Käte aktiivsus sõltub jooksu tüübist. Pikamaajooksjad kasutavad oma käsi vähem aktiivselt, sprinterid aga kasutavad sekundi lisamurdude võitmiseks õigeid ja kiireid käeliigutusi. Õlgade ja käte lihaseid saab arendada samade harjutuste abil nagu pagasiruumi tagumised lihased.
4. samm
Keskkeha lihaste hulka kuuluvad kõhulihased, tuharalihas ja püstine selgroog. Nende peamine ülesanne jooksmisel on keha stabiliseerimine. Fitballil püsiv väänamine ja hüperekstensioon aitab neid lihaseid arendada.
5. samm
Suurimat koormust saavad jooksmise ajal jalgade lihased. Neljapealihas võimaldab teil põlveliigese sirgendada ja põlve rinnale tõmmata. Tagumine lihasrühm võimaldab teil puusaliiges jala sirgendada ja põlve painutada. Selle lihasgrupi treenimiseks on efektiivsed surnupuud ja kükid. Sääred on jooksmisel veidi vähem seotud, kuid neil on ka võtmeroll. Jala painutamise ja pikendamise protsessis, samuti selle pöörlemises osalevad jalalihased ja jala surumise ajal sääre lihased. Nende lihaste tugevdamiseks on kõige parem varba tõstmine tasase pinna serval.
