Tõkke- ja hantliharjutused kuuluvad enamusesse spordivõimlemise põhitugevuse treeningkompleksidesse. Nende kestade abil saate kvalitatiivselt pumpada erinevaid lihasrühmi, alates biitsepsist kuni rinnalihasteni. Milline neist seadmetest on kõige tõhusam?
Mürsu käsitsemise mugavus
Tangiharjutusi eristab aparaadi käsitsemise lihtsus koormuse rakendamisel. See on eriti oluline, kui sportlane teeb pingipinki. Näiteks riba algsesse asendisse viimiseks peate pingil hästi lamama ja seejärel ühe liigutusega peatustest eemaldama. Pärast harjutuse lõpetamist peate oma käed välja sirutama ja riba riba ettevaatlikult korgidesse panema.
Hantlid on teine asi. Hantlitega pressi sooritamisel peate korrektselt sooritama keerulise liikumise, mis iseenesest on jõuharjutus, mis nõuab spetsiaalse tehnika järgimist. Ja kui hantlid on tõsise kaaluga, siis ei saa te pingil vajutades või hantleid külgedele laotades ilma partneri abita hakkama.
Suured hantlid nõuavad suuremat kontsentratsiooni, liikumise täpsust ja ohutusnõuete järgimist.
Treeningu efektiivsus
Tangiga õõtsudes on teil võimalus haarde laiust muuta. Mida kitsam on pingil vajutamine, seda suurem on keskmine rindkere koormus. Laia haardega on triceps rohkem seotud. Muutes kättevahelist kaugust kangil, saate seega võimaluse kontrollida üksikute lihasrühmade koormust.
Tangipressi puudus on ilmne: harjutuse sooritamisel on sellel aparaadil raskusi raskuste võrdlemisel hantlitega vähe. Hantliga kätt saab liigutada peaaegu igas suunas, mis saavutatakse õlaliigese erakordse liikuvusega. Sellisel juhul kandub koormus palju suuremale hulgale õlavöötme väikestele lihastele. Teisisõnu, mõlemad kestad on tõhusad, kuid peate selgelt mõistma, millise lihase arenguga kavatsete sihtida.
Koolituse ohutus
Enamikus harjutustes olev kangivarras saab liikuda ainult teatud rada pidi. Seetõttu on kangiga töötamisel oluline, et küünarnukid oleksid külgedele laiali ja asetseksid lati all. Küünarnukid tasub viia kaugele tagasi või ettepoole, kuna õlaliiges võtab koheselt vigastuse seisukohalt ohtliku positsiooni.
Kui olete õppinud kangide käsitsemist, saate seda soovitust hõlpsasti järgida.
Hantleid tõstes paneb sportlane neid liikuma mööda antud trajektoori. Kogenud sportlase aju püüab instinktiivselt valida trajektoori, mis on optimaalne liigeste ohutuse tagamise seisukohalt. Kuid kui olete väsinud ja teete harjutust maksimaalse raskusega, võib hant viia kavandatud trajektoori küljele. Tulemuseks võib olla liigesevigastus.
Kokkuvõtteks võime öelda, et nii kang kui ka hantlid on hea ja tõhus vahend jõuharjutuste jaoks, kuid ainult kogenud kätes. Tehnikat valdades saate mõlemad kestad edukalt ühendada, suurendades oma klasside üldist sooritust.
